Kahvakuulaa treeneissä

Eiliset potkunyrkkeilytreenit päättyivät 15 min pituiseen kahvakuulatreeniin. Kahvakuulaa en olekaan ennen käyttänyt, mutta todella tehokkaalta tuntui! Treeneissä tehtiin kolmea eri liikettä kahvakuulalla: kyykkyjä, käsiliike (habat ja ojentajat samalla liikkeellä) ja heijaus. Varovaisena tyttönä otin onneksi käsiliikkeisiin kaksi eri kuulaa, 8 kg ja 12 kg. Ensimmäiset 20 käsiliiketoistoa jaksoin tehdä 12 kg kuulalla, mutta seuraavalla kierroksella jouduin jo vaihtamaan 8 kiloseen :) Nyt on muuten ojentajat niin kipeenä, että tietää tehneensä jotain :)

Ajattelin käydä tänään juoksemassa sen 10 km (max. 7 min/km), jos ei ala kauheesti satamaan. Se hyvä puoli tässä vanhenemisessa on, että voi ilman sen suurempia huolia ja stressiä viettää vappuaaton kotona verkkareissa miehen (ja appivanhempien)  kanssa, eikä tarvitse väkisin olla jossain puistossa örmyämässä ja palelemassa :D Huomenna sitten grillataan ja herkutellaan meidän molempien vanhempien kanssa. Voi, kunpa aurinko paistais :)

Kevyt lenkki

Kävin eilen mieheni ja appiukkoni kanssa pienellä 5 km lenkillä. Molemmat äijät puuskuttivat punaisena lenkin jälkeen :) Vauhti oli todella hidas - 7 min/km ja mulla syke pysyi 130-135 paikkeilla. Onnistuin sotkemaan sykemittarini niin, että se ei ollut päällä ensimmäisen kilometrin aikana ollenkaan, joten matkaa kertyi todellisuudessa noin 5,3 km ja aikaa meni ehkä 37 min :)

Tänään illalla on potkunyrkkeilytreenit, mutta huomenna on suunnitelmissa käydä juoksemassa 10 km (ilman miehimä :D) siten, että yritän pitää vauhdin vähintään 7 min/km tai alle. Vaikka mulla ei mitään varsinaista aikatavoitetta puolimaratonille olekaan, haluaisin juosta sen alle 2 h 30 min ja se puolestaan tarkoittaa, että vaudin on oltava juurikin jossain 7 min/km paikkeilla.

Hikisenä salilta

Viikon potkunyrkkeilytreenit on nyt pulkassa :) Huomenna saatan käydä lenkillä, jos sää on hyvä ja sunnunaina meinaan lepäillä ja viettää Saksasta kylään tulleiden appivanhempien kanssa. 

Mä olen ihan jäätävän huono kuvattava ja huono ottamaan kuvia :D Siinä mä kuitenkin olen - hikisenä suoraan potkunyrkkeilystä. Siinä kameroiden ja poseerauksien kanssa säätäessä tuli jo niin nälkäkin, että kädessä näkyy puoliksisyöty Maximin After Training Bar dark chocolate maulla :) Patukassa on 124 kcal, hiilareita 10 g ja proteiiina 9,4 g. Harmillista kyllä lounaaksi syömäni Amarillon kanahampurilainen vei niin suuren osan päivän kalorikiintiöstä, että illallinen taitaa jäädä väliin ja joudun tyytymään palkkaripatukan lisäksi rahkaan ja jugurttiin. Mutta huomenna taas HERKUTELLAAN viikotaisen herkkupäivän ajan! :D

  

Lisää Maxim-urheiluravinteista löytyy sivulta www.maximsports.fi.

Uusi juttu syömisen tarkkailuun

Mä olen koukussa kaikennäköisiin sovelluksiin, ym. ohjelmiin jotka iloisilla ja krikkailla väreillä näyttää miten on liikuttu ja syöty ja kuinka kaukana ollaan vielä tavoitteesta :) Nyt uusimpana löysin itseni täyttämästä Fooddiary.fi-ruokapäiväkirjaa netissä. Se on KuntoPlus-lehden tilaajille 3 viikkoa ilmainen ja sen jälkeen noin 5€/kk, riippuen siitä kuinka pitkän pätkän haluaa maksaa etukäteen.

Ruokapäiväkirja näyttää selkeinä ympyröinä ja palkkeina hiilihydraatit, proteiinit, rasvat ja kuidut sekä jokaisesta lisätystä ruoka-aineesta, koko ateriasta että koko päivän ajalta sekä lisäksi kalorimäärän. Todella helppo käyttää ja näin äkkiseltään vaikutti, että ruoka-aineiden ravinto-arvot olisi suoraan Fineli-palvelusta otettu. Ja vielä plussaa siitä, että tästä ruokapäiväkirjasta löytyi ihan suoraan tuotemerkkejä, esim. Nalle kuitupuuron ja Maxim protskupatukoiden tiedot.

Tässä on juuri ne ominaisuudet, joita mä olen omalla pienellä ja ruttuisella vihkosellani pyrkinyt seuraamaan, ehkä vähän siistimmässä muodossa :D Rasvoihinhan en oo vielä edes kerennyt puuttumaan ja kaloreiden laskeminen paperilla on osottautunut todella työlääksi. Katsotaan riittääkö tämmönen 3 viikon ilmainen kokeilujakso vai pitääkö ostaa lisäaikaa :)

Pururadalla

Kävin eilen ensimmäistä kertaa juoksemassa läheisellä pururadalla. Rata oli osin vielä sulan lumisohjon peitossa ja muiltakin osin aika vetinen, mutta kunhan vähän vielä odottelen, niin varmasti ihan hyvä juosta :) Juoksin kaksi kertaa pisimmän lenkin, eli 3 km ja vähän vielä siihen päälle. Kokonaisuudessaan lenkille kertyi mittaa 9,44 km ja aikaa kului 1h 4 min. 

Oon tosi tyytyväinen, että jaksoin työpäivän jälkeen lähteä vielä noinkin pitkälle lenkille. Aurinko paistoi ihanasti ja päällä mulla oli yksi pitkähihainen paita ja kuoritakki. Lisäksi pipo ja kaulahuivi sekä nilkkapituiset juoksutrikoot. En keskittynyt kovinkaan paljon juoskemiseen vaan ajatus harhaili uudessa reitissä (luulin jo eksyneeni :D) ja kaikissa hauskoissa vanhoissa kappaleissa, joita iPhonella kuuntelin. 

Kotiin päästyäni söin Maximin hasselpähkinä-suklaa After Training Barin, vaikka yleensä olenkin sitä mieltä, että treenin jälkeen syön suoraan kunnon ruokaa, enkä täytä mahaa tällaisilla patukoilla. Mutta ai että oli hyvää!! :D Ihan kuin olis suklaapatukan syönyt, vaikka ravintosisältö olikin jonkin verran terveellisempi: kaloreita 376, proteiinia 29 g, hiilareita 26 g ja rasvaa 18 g.  Lisää Maximin urheiluravinteista, joita olen tässä kuukauden ajan Buzzadorkampanjan merkeissä testailuut, löytyy osoitteesta www.maximsports.fi. 

Buzzadorina toimiminen tarkoittaa sitä, että silloin tällöin saan osallistua erilaisiin kampanjoihin, joissa testaan tuotteita ja jaan kokemuksia niiistä kavereiden kanssa tai bloggaan tuotteista.

Sparrausta

Eilisissä potkunyrkkeilytreeneissä sparrattiin lähes koko tunti. 2 min työtä ja 2 min lepoa. Tuli hiki!!! :D Suurimman osan eristä sparrasin mieheni kanssa ja muutamaan erään vaihdettiin pareja. Polvessa on kunnon mustelma, kun mieheni potkas suoraan jalkapöydällä siihen. Myös toinen etureisi otti osumaa. Kivaa tämä urheileminen :D

Oon kyllä tykännyt potkunyrkkeilystä ihan älyttömästi ja oikein odotan treenipäiviä. Huomasin kuitenkin eilen, että oli yllättävän vaikeeta lyödä ja potkia kunnolla toista ihmistä. Se on jollain lailla mun luonteeni vastaista :) Mulle riittäisi sparratessakin, että vähän hutasen, jos saan tilaisuuden - se, onko lyönnissä voimaa, on mulle toissijaista. Panostaisin miellelläni enemmän siihen tekniikka puoleen :)

Sparrasin pari erää yhden tytön kanssa, jolla on muistaakseni vihreä vyö, eli ainakin kolme vuotta mua enemmän kokemusta. Oli hyvä sparrata muidenkin kanssa ja tältä tytöltä opin mm. että kannattaa potkasta samantien kaks tai kolme kertaa, eikä jättää sitä siihen yhteen. Muutenkin sparraaminen on täysin erilaista kun tekniikoiden opettelu parin kanssa. Sparratessa ei koskaan tiedä mitä pari seuraavaks tekee. Mä huomasin, että tuli hetkiä, jolloin ainut mitä tein, oli se, että vetäydyin hanskojen taakse pakettiin (ns. kilpikonnatorjunta), kun iskuja sateli. En osannut ollenkaan reagoida, kun en tiennyt mitstä suunnasta milloinkin humahtaa :D No mutta tästä on suunta vaan ylöspäin ja hyvä oli todeta se oma osaamattomuutensa taas välillä. Se saa anakin mut yrittämään entistä kovemmin :)

Hiilareiden tarkkailua

Viime viikon ja tämän viikon alun oon pyrkinyt tarkkailemaan hiilareiden saantia. Edellisellä viikollahan jo "opettelin" syömään riittävästi proteiinia. Hiilarien tarkkailu heitti luonnollisesti häränpyllyä lauantaina ja sunnuntaina, jolloin herkuttelin oikein olan takaa :) Muuten oon pyrkinyt saamaan hiilaria lenkkipäivinä noin 4 g/painokilo ja lepo- tai potkunyrkkeilypäivinä 2 g/painokilo.

Yllättävän vaikeeta saada ainakaan tota 4 grammaa/painokilo (= noin 240 g) mun tavallisilla syömingeillä. Pääosa päivän hiilareista tulee aamupuurosta tai -muroista. Välipaloihin oon lisännyt ruisleivän juustolla ja/tai kalkkunaleikkeellä. Lounaan ja illallisen kanssa pitäisi syödä riisiä, mutta en suoraan sanottuna ole mikään riisin ystävä, joten se mainaa aina jäädä. Perunaa rakastan, mutta sen keittäminen kestää liian kauan. Pastaa rakastan, mutta ei sitäkään liikaa saa syödä :D Banaania tulee mutustettua ja ananasta rahkan kanssa.

Summa summarum: vielä täytyy vähän yrittää miettiä, mistä niistä hiilareita (ja nimenomaa hyviä hiilareita) sais tarpeeks. Kun tämä on saatu selvitettyä, voisin ottaa ruokavalioni rasvamäärät tarkkailuun.

Pullukka puolimaratonille :D

Bongasin tämän juoksutapahtuman! Jos saan kaverin mukaan, niin voisin melkein harkita toiselle puolikkaalle lähtemistä (tai katotaan vielä uudelleen sen ensimmäisen jälkeen :D). Sopivasti olis kuukausi aikaa treenata ensimmäisen puolikkaan jälkeen, koska Pullukka juostaan 13.7.2013. 

Kuva: www.pullukkamaratonille.com

Viime viikon treenailut ja jäätävä sortuminen :D

Tässäpä Heiaheiaa viime viikon treeneistä. Eilen olis pitänyt käydä pitkällä lenkillä, mutta jotenkin ei yhtään huvittanut, joten käytiin miehen kanssa edes kävelemässä. Muuten tuli aika hyvin liikuttua :)

Ja sitten sen jäätävä sortuminen: herkuttelin launatain lisäksi koko sunnuntain!!! Kestin noin klo kahteentoista asti, jonka jälkeen puolikas suklaalevy alkoi huutelemaan kaapista. Kietasin sen huiviin ja seuravaksi menikin loput suklaarasiasta, sipsiä ja turkkaripussi. Että sellasta! Melkonen herkkulipsahdus :D Mutta mulla on aina ollut se heikko kohta, että jos kotona on AVATTU herkkupussi, niin mä en vaan pysty vastustamaan. Lisäksi oikeutin tekoni sillä, että "olisinhan mä voinut eilenkin koko tän suklaalevy syödä, niin mitä se haittaa, jos vaan siirrän tän loppupätkän syömisen tälle päivälle."

Ihanaa aurinkoista lauantaiaamua!

Tästä ei lauantaiaamu enää parane! Tänään on hartaasti odotettu ja huolella suunniteltu HERKKUPÄIVÄ! Aloitin sen makiasti kahvilla ja erityisesti tätä herkkupäivää varten ostamallani suklaakonvehtirasialla :D Yritän olla ahmimatta koko rasiaa tänään, mutta mitään en lupaa...

Mulle on täysin vierasta tällainen vain yhden herkkupäivän viettäminen viikossa, ettekä voi kuvitellakaan, miten ylpeä oon siitä, että edes keksin keksiä en ole tällä viikolla muina päivinä syönyt. Töissä oli myös viinereitä ja muuta pullaa tarjolla yhtenä päivänä, mutta minä kieltäytydyin :)

Viime viikon liikunnat tuntuu koko kropassa ja tänää meinaan pitää myös lepopäivän. Ajateltiin lähteä käymään vanhemmilla vaihtamassa autoon kesärenkaat ja mahdollisesti myös pikku ostosreissulla hakemassa grilli ja puutarhakalusteet. Illalla on luvassa vielä leffan toljotusta kotisoffalta popcornin ja salmiakin kera <3

Jumissa

Nyt on kuulkaa lihakset niin kipeenä, ettei pitkiin aikoihin oo ollut. Tällä viikolla oon liikkunut joka päivä ja tänään olis vielä potkunyrkkeilytreenit. Ihmettelen kovasti, että miksi reidet on vieläkin aivan jumissa, vaikka viimeks oon käynyt lenkillä tiistaina?! Ja mä vielä venyttelenkin melkein joka ilta.. No, viikonloppuna saa levätä ainakin yhden, ehkä jopa kaksi päivää. Odotan jo huomista herkkupäivää salmiakkeineen ja popcorneineen - on tehnyt aika tiukkaa olla herkuttelematta koko viikko, mutta kertaakaan en oo sortunut :D

Ostin aamupalaksi Pirkan vehnämuropaloja. Alkaa kuitupuuro ja AllBran-murot jo vähän kyllästyttää. Vielä kun keksis miten rahkan (jota tulee nyt syötyä noin 100-150 g kaks kertaa päivässä) sais maistumaan hyvältä, niin jo elämä hymyilis! :D

Intervallitreeni

Blaah... Ällöttäviä nämä intervallitreenit :D Juoksin eilen noin 5 km lenkin, jolla tein kuusi intervallia, eli siis yritin nostaa sykkeeni niin ylös kuin mahdollista. Otin aina 3 minuutin välein noin kahden katuvalotolpan välin mittaisen spurtin. Spurtti saisi kyllä olla vielä vähän pidempikin - noin 30 sekuntia kestävä ja syke saisi nousta yli 180.

Sain vähän motivaatiota ällöttäviin intervalleihin, kun silmiini osui artikkeli, jossa kerrottiin intervallien polttavan rasvaa jopa tehokkaammin kuin matalasykkeisen liikunnan. Yritän nyt kerran viikossa tehdä intervallilenkin.

Maksimisyke olisi saanut nousta korkeammallekin...

Nopeimmillaan spurttasin noin 20 km/h :D

Ready to rock!

Puutarha aluillaan

Laitoin toissa viikonloppuna muutamia siemeniä itämään ja tein jotain ennenkuulumatonta: koulin basilikat ja istutin yhteen pieneen purkkiin aina 5 onnetonta basilikan taimea :) Laitoin nyt tulemaan siemenistä lisäksi purjoa, tomaattia ja parsakaalia. Sitten loppui multa. Viime viikonloppuna hain lisää multaa ja istutin paprikat. Tollanen muovinen pieni kasvihuone on ollut mulla jo pari kesää ja se on ihan huippuhyvä! Se on niin kevyt, että sitä voi siirrellä huoneesta toiseen aina kulloinkin sopivaan auringonläikkään ja yhden talven se myös talvehti lumipenkassa menemättä pilalle :D

Kuvan puutarhapakin sisältöineen sain äiteeltä ja isukilta joululahjaksi <3 Sulais noi lumet jo pikkuhiljaa, että pääsis kokeilemaan pakkia tositoimissa!

Purjo ja parsakaali

Koulitut pikku basilikat

Laventelit ja tomaatti

Kauden eka pitkä lenkki

Kyllä se on nyt niin, että on vähitellen pakko alkaa pidentämään lenkkejä. Tänään juoksin 15,7 km aikaan 1 h 42 min. Tein niin, että laitoin sykemittariin hälytyksen 50 min kohdalle, juoksin yhteen suuntaan ja kun mittari hälyytti, käännyin takas :) Yritin pitää sellaisen vauhdin/sykkeen, että jaksoin loppulenkistä vielä vähän kiristää tahtia.

Ennen lenkille lähtöä join 500 ml Maximin Hypotonic Sports Drink -urheilujuomaa ja lenkille otin sitä mukaan 2 dl pullon. Lenkin jälkeen oli ihana kylmä palautusjuoma jääkaapissa odottamassa. Suklaanmakuinen Maxim Recovery Drink oli huomattavasti parempi kuin mansikanmakuinen. 

Aikaisemmin oon aina pyrkinyt juoksemaan vain pururadalla, tms. hiekkapohjalla, mutta täällä, minne vuodenvaihteessa muutettiin, ei oo oikein hyviä, pitkiä lenkkipolkuja lähellä. Lähin pururata on luultavasti vielä latujen jäljiltä luminen ja muutenkin vaan 3 km pitkä, eli sitä samaa lenkkiä sais hinkata 4-5 kertaa, että mittaa tulis tarpeeks. Juoksin nyt siis ihan asfaltoiduilla kävelyteillä ja polvia kyllä vähän pakottaa. Harmillista.

Maxim-tuotteista, joista Buzzador-kampanjan puitteissa bloggaan, saa lisätietoa osoitteesta www.maximsports.fi. Buzzadorina toimiminen tarkoittaa sitä, että saan toisinaan hakea mukaan erilaisiin kampanjoihin, joissa saan tuotteita itse kokeiltavaksi ja tarkoituksena on keskustella, tai niin kuin nyt blogata, tuotteista.

Proteiinin vahtimista ja herkkupäivä

Tämä viikko on mennyt uuteen ruokavalioon ja tiheämpään ateriaväliin totutellessa. Erityisesti oon tarkkaillut proteiinin määrää ruuassani ja kirjoittanut pieneen salaiseen vihkooni etukäteen parin päivän syömiset :) www.fineli.fi on ollu hyvä tietolähde ravintoarvojen määrittämisessä. Ensi viikolla tarkkailen sitten hiilarimääriä. 

Päivän syömiset mulla on muodotunut suunnilleen seuraavanlaiseksi:

Klo 7 aamupala: AllBran-muroja ja maitoa tai maitoon tehty pikapuuro (7 g proteiinia)
                              Keitetty muna (7 g)
                              100 g rasvatonta rahkaa (12 g)

Klo 10 välipala:  200 g rasvatonta rahkaa (24 g) tai 150 g rasvatonta raejuustoa (22 g)

Klo 13 lounas:    100-150 g lihaa, kanaa tai kalaa (25-35 g)
                               Lisukkeena riisiä, perunaa, pastaa, kasviksia, tms.

Klo 16 välipala:   200 g rasvatonta rahkaa (24 g) tai 150 g rasvatonta raejuustoa (22 g) tai        
                               40 g proteiinijuomajauhetta maitoon sekoitettuna (32 g)

Klo 19 Illallinen:  150-200 g lihaa, kanaa tai kalaa (30-40 g)
                                Lisukkeena riisiä, perunaa, pastaa, kasviksia, tms.

Eilen oli itselleni viikoittain sallima herkkupäivä :D Aluksi herkuttelu pysyi hyvin hallussa: kävin Lidlissä tekemässä viikon ruokaostokset ja selvisin ulos mukanani vain yksi tumma suklaalvey ja lakupatukka. Suklaalevyyn en oo vielä koskenutkaan, mutta eilen illalla tapasin koulukavereita ja tarjolla oli mm. keksiä ja Pätkis-karkkeja ja meikäläisen käsi kävi etenkin Pätkis-kulholla niin tiuhaan, että oikein hävetti!!! :D 

Löysin kaupasta Nalle Kuitupuuroseosta ja päätin ostaa sitä aamupalakseni, koska kuidun määrä on viimeaikoina huolestuttanut, koska syön niin vähän viljatuotteita. Aivan kaameanmakuinen sotku tuli paketin pikapuuro-ohjeella! Ihan kuin koko keitos olis jäänyt raa'aks ja nestettä oli ohjeen mukaan laitettuna aivan liikaa! Mutta en mä tästä lannistu - huomenna kokeilen uudelleen vähemmällä maitomäärällä :)

                         

Huipputreenit :)

Olipas ihanat potkunyrkkeilytreenit tänään! Sparrattiin ekaa kertaa kunnolla, kaikki kamat päällä. Yleensä parin pitäisi olla about omaa painoluokkaa, mutta mä suostun treenaamaan vain mieheni kanssa, joka on noin 30 kg painavampi kuin mä... Kerran se mua mättäsi nenään, vaikka onhan meillä kypärät päässä. Ja mä mättäsin takas! :D Treenin lopuksi tehtiin kuntopiiri, jossa oli yleisliike, linkkari-vatsat, selät ja punnerrukset. Nyt kun on pääsisäisen ja sairastamisen takia jäänyt tosi monet treenit väliin, niin en jaksanut tänään punnertaa YHTÄÄN punnerrusta miesten tyylillä (polvet ilmassa). Yleensä oon jaksanut ehkä noin 10-15 miesten tyylillä. Ja kyse on siis kapeista "ojentajapunnerruksista" - niitä tavallisia leveämpiä rintapunnerruksia jaksan (tai ainakin jaksoin 2 viikkoa sitten :) tehdä kaks-kolmekymmentä putkeen.

Maistoin Maxim-palautusjuomaa treenin jälkeen. Makuna mansikka. Ehkä hieman liian esanssinen maku mun mielestä, mutta toivottavasti tuotepaketissa tulleet suklaa tai vanilja maistuu paremmilta.  Maxim Recovery Drinkeissä on 22g proteiinia per tölkki ja jonkin verran myös hiilareita. Lisätietoa Maxim-urheiluravineista löytyy sivulta www.maximsports.fi. 

Tulipas hyvä kuva, kun kamakassi näkyy räjähtäneenä tuolla taustalla :D

Buzzadorina sain osallistua Maxim-kampanjaan, jossa sain laatikollisen kaikenlaisia Maximi-tuotteita kokeiltavaksi, ja kirjotan täällä blogissa arvioitani ja mielipiteitäni niistä.

Radio NRJ:n ja Fitfarmin hyvinvointi-ilta

Olimme eilen kaverini kanssa Radio NRJ:n ja Fitfarmin järkkäämässä naisten hyvinvointi-illassa NRJ:n studiolla Lauttasaaressa. Tilaisuudessa Jutta Gustafsberg ja Satu Kalmi kertoivat treenaamiseen ja syömiseen liittyvistä asioista. Illan juonsi NRJ:n Tuija Pehkonen ja Jannika B esitti muutaman biisin :)

Sinänsä lähes kaikki, mitä Jutta ja Satu kertoivat, oli jo tuttua, mutta nyt kun asiat kuuli oman idolinsa suusta, on ne vaan pakko uskoa :D Jutta oli juuri niin kaunis, positiivinen, pirtsakka, kannustava ja ihana kuin tv:ssäkin :) Illasta jäi ruokavalioon liittyen käteen seuraavat ohjeet, joita alan noudattaa:

- Täytyy syödä noin 6 kertaa päivässä, 3-4 h välein
- Proteiinia pitää saada 2-3 g painokiloa kohti päivässä
- Iltaisin ei hiilareita

Hahaa! Kuinka yksinkertaista :D Pitäisikö vihdoin myös uskoa se, että jos syö tarpeeksi paljon ja tarpeeksi usein, niin illalla ei iske jäätävä hiilari-/herkkuhimo? Yritän lisäksi nyt todellakin rajoittaa nämä useiden päivien mittaiset herkkukimarani vain yhteen päivään viikossa. 

Tässä vielä muutamia valitettavan huonolaatuisia, iPhonella hämärässä otettuja kuvia tilaisuudesta :)

Takkuaa...

Hmph.. Todella tylsää.. Tulin viikonloppuna kipeeksi ja taitaa tämäkin viikko mennä parannellessa enkä pääse juoksemaan tai potkunyrkkeilytreeneihin :( Keljuttaa! Puolikkaaseen ei oo enää kuin vajaa 2 kuukautta aikaa, enkä tässä treenatessa ole edes kertaakaan tainnut juosta yli 10 km lenkkiä! Äitienpäivän tienoilla ois tarkoitus juosta "testipuolikas", mutta sekin alkaa vähän jo arveluttaa :D

No jotain positiivista mahtuu kuitenkin tähänkin viikkoon: Maxim-tuotepaketti saapui vihdoin eilen. Kaikennäköistä patukkaa ja jauhetta oli mukana :D Kerron kokemuksia kunhan nyt pääsen tässä taas treenaamaan. Lisäksi päästiin kaverin kanssa mukaan Radio NRJ:n järkkäämään Naisten hyvinvointi-iltaan, joka on huomenna. Paikalla on mm. Jutta Gustafsberg, joka on mun ehdoton treeni-idoli! :D Useamman kerran olen herkkuhampaan kolottaessa katsonut Jutan parin vuoden takaisesta Superdieetti-ohjelmasta jakson, niin eipä oo herkuttanut enää yhtään vaan pikemminkin on tehnyt mieli  lähteä lenkille :) Yritän saada napattua muutamia kuvia huomisesta tapahtumasta.

Unihalvaus

Mulla on ollut unihalvauskohtauksia noin 15-vuotiaasta lähtien melkein viikoittain, joskus useammin, joskus harvemmin. Unihalvaus tarkoittaa sitä, että nukkumaan käydessä tai herätessä vain aivot heräävät ja keho jääkin vielä "halvaantuneeseen" tilaan. Ihmisen nukahtaessa lihakset on ikään kuin halvaantuneet, jossa ihminen ei unissaan heittelehtis ja satuttaisi itseään. Herätessä lihasjännitys palautuu, mutta joillain mieli herää jo ennen tätä. Paitsi että on hereillä ja halvaanutneena, ilmiöön kuuluu kaikkea muuta kivaa, kuten hallusinaatioita, jne... Olen kirjotellut unihalvauksesta myös aiemmassa blogissani.

Noin 90 prosenttisesti voin tuntea tällaisen halvauskohtauksen olevan tulossa, koska korvissa alkaa humisemaan ja musta tuntuu kuin leijuisin tai joku kiskois mua pois sängystä. Jos tässä vaiheessa havahdun, saan melko usein tapeltua itseni hereille asti ennen halvaantumista. Itsensä herättäminen jo tästäkin tilasta on niin hemmetin vaikeeta! Eikä auta, että herään sekunniksi, koska jos en todella ravistele itseäni hereille ja nouse vaikka hetkeks istumaan, niin sama meno jatkuu heti kun yritän taas rentoutua. Olen usein ajatellut, että joskus kun tunnen kohtauksen olevan tulossa, en tappelekaan vastaan vaan päästän irti, mutta tositilanteessa en kuitenkaan koskaan uskalla antaa mennä! Jokin siinä pelottaa niin plajon.

Lopuissa 10 prosentissa kohtauksista herään vasta kun olen jo halvaantunut. Tiedän tasan tarkkaan, mistä halvauksen aikana on kyse, mutta silti aina iskee perkeleellinen paniikki. Niin kuin viime yönä. Heräsin halvaantuneena ja näin sängyn jalkopäässä jonkin muumien möröltä näyttävän hahmon. Rupesin kiljumaan, mutta mitään ääntä ei tietenkään tullut. Yritin töniä miestäni, että herätä mut nyt, mutta tietenkään ole oikeasti edes liikahtanut, vaikka päässäni siltä tuntuikin. Aikani siinä huudettuani ja kiroiltuani heräsin ihan oikeesti sydän pamppaillen. 

Mulla nämä halvauskohtaukset ei todellakaan ole pahimmasta päästä, vaikka välillä jotain hahmoja huoneessani näenkin. Jotkut voi kuulla näkemiensä hahmojen puhuvan tai koskettavan. Lähinnä unihalvauksen kokeminen on musta enää ahdistavaa ja rasittavaa, eikä mua esimerkiksi pelota tämän takia mennä nukkumaan. Hyvät yöunet vaan menee pilalle, kun herää halvantuneena! :D Paljon on auttanut se, kun 6-7 vuotta sitten kuulin, mistä ilmiössä on kyse ja aloin ymmärtää mitä halvauksessa tapahtuu. Siksipä mäkin tästä aiheesta kirjoitan, jos vaikka olisi avuksi jollekulle :)

Ruokailutottumukset kuntoon

Mä olen äärettömän huono noudattamaan mittän erityisiä diettejä! Toissa viikolla kokeilin GoFatGo-dieettiä, mutta mulla oli koko ajan (siis koko ne kaks päivää, jotka kestin) ääretön nälkä ja lopulta sorruin ahmimaan herkkuja nälkääni :D Suurimpana syynä näihin epäonnistumisiin on kai se, että oikeastaan mulla ei ole mitään tarvetta pudottaa painoani tai laitua ruokavaliotani muuttamalla. Tärkeintä mulle on kiinteytyä ja kasvattaa lihaksia, ja nämä mä meinaan saavuttaa urheilemalla.

Viime vuosina oon vähän kerrassaan yrittänyt muuttaa arki ruokailuani terveellisemmäksi. Pari vuotta sitten aloin syömään säännöllisesti aamupalaa. Samoihin aikoihin aloin myös syödä vähemmän eineksiä ja tehdä enemmän ruokia itse. Nykyään yritän syödä aamupalan ja kaksi kunnon ateriaa päivässä. Vältän vaaleaa leipää (tai ainakin kovasti yritän :), vaaleaa pastaa ja riisiä. Melkein kaikki einekset (esim. kananuggetit ja kalapuikot, joita ennen söin viikoittain) on jääneet pois ja tilalla on mm. porsaan sisäfilettä, tuoretta lohta ja broilerin rintafileitä. Salaattejakin yritän puputtaa silloin tällöin, mutta kauhea homma salaatin tekemisessä on ja lopputulos on joka tapauksessa kuitenkin korkeintaan vain OK.. :D

Munakasta tulee syötyä tätä nykyä melkein kolme-neljä kertaa viikossa. Tomskut munakkaassa on ihania :)

Keitettyyn broccoliin tutustuin ja ihastun vasta pari vuotta sitten.

Keltaisella vyöllä

Tänään ole ekat treenit potkunyrkkeilyn peruskurssin jälkeen. Mieheni sai keskiviikkona keltaisen vyön ja mulla se on ollut jo kymmenisen vuotta. Peruskurssin jälkeen siirryttiin "harrasteryhmään" ja siellä on oltava kaikki varusteet. Kypärä päässä mulla on olo ku Hannibal Lectreillä :D Mutta kivat treenit oli, tuli hiki, eikä kipeänä ollut hartiakaan vaivannut liikaa. Seuraavana tavoitteena on oranssi vyö, jonka saamiseen tarvitaan keltasen vyön suorittamisen jälkeen puolen vuoden mittainen yhtäjaksoinen harjoittelu ja vähintään 50 treenikertaa.

Maxim - urheiluravinteet

Pääsin mukaan Buzzador-kampanjaan, jossa testaan ja bloggaan Maxim-urheiluravinteista. Buzzadorina toimiminen tarkoittaa sitä, että silloin tällöin saan hakea mukaan kampanjoihin, joissa saan tuotenäytteitä, joista sitten keskustelen tuttavien ja ystävien kanssa ja kerron tuotteen eduista.

Tämä Maxim-kampanja sattui oikein hyväaan aikaan, nyt kun on koko kevät oikeastaan tullut liikuttua paljon ja tavoitteellisesti. Kunhan tuotepaketti viimein saapuu, pääsen kokeilemaan tuotteita, mutta tässä jo vähän tietoa etukäteen. Maximilta löytyy tuotteita ennen suoritusta, suorituksen aikana ja palautumiseen.

Ennen suoritusta on tärkeää saada riittävästi energiaa hiilihydraateista. Itse treenaan usein työpäivän päätteeksi, enkä välttämättä kerkeä syödä kunnon päivällistä ennen treenejä, joten energiapatukka on hyvä vaihtoehto. Maximilla on kuusi eri energiapatukkaa, joista kaksi on tarkoitettu erityisesti ennen treeniä syötäväksi: Maxim Energy Bar ja Maxim Before Training Bar.

Suorituksen aikana elimistö tarvitsee nesteen lisäksi suoloja. Itse en välttämättä juo edes vettä noin tunnin mittaisissa treeneissä, mutta esim. tätä pidemmillä lenkeillä on yleensä 3 dl vesipullo matkassa. Maximilta löytyy urheilujuomat sekä jauheena että kätevänä poretablettina. 

Suorituksen jälkeen (tämä on lempparini :) tarvitaan sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Itse olen lähinnä keskittynyt tuohon proteiinipuoleen ja pirtelöihin, mutta useinkaan en ole muistanut juoda protskujuomaani heti treenin jälkeen, vaan vasta muutaman tunnin kuluttua... Maxim Recovery Drink tulee juoda tunnin kuluttua suorituksesta ja myös palautuspatukoita on kahta erilaista. 

Maximin sivuilla on kätevä tuotevalitsin, jolla pääsee tutkimaan, mitkä tuotteet on omiin tavoitteisiin sopivia. Käy kokeilemassa tästä tai mene sivulle www. maximsports.fi :)

Normilenkki

Alkaa jo muodostua normaaliksi lenkiksi tämä kotiovelta lähtevä 8,5 km kierros :) Tänään aikaa meni 56 minuuttia. Tuntui aika raskaalta juosta, ja ylämäissä melkein rupesi reisiä ja pohkeita kramppaamaan. Tiet oli kyllä osittain ihanan sulat ja sen oikein huomasi pidemmillä sulaneilla suorilla, kuinka pysty juoksemaan paljon rennommin kuin jäisillä teillä.

PolarBeattini on edelleen korjauksessa ja kuulemma vasta ensi viikolla saan takasin... kolme viikkoahan siinä on sitten mennyt. InterSportin asiakaspalvelussa oltiin kuitenkin sen verran mukavia, että päätin olla (vielä) räyhäämättä :) 

Haaste

Olen saanut tämän haasteen monilta eri bloggaajilta ja päätin vastata vain ekana haastaneen Fighterin haasteeseen. Kiitokset kuitenkin myös muille haastajille,  Tilelle ja MyLifeAndSport'lle :)  Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.

11 faktaa minusta:

1. Inhoan hilloja ja jugurttja, joissa on sattumia. Tuntuu aina, että ne on jotain mätiä hiirenpäitä tai muuta ällöttävää, joka on joutunut hillon joukkoon valmistusvaiheessa
2. Menen arkisin ja VIIKONLOPPUISIN klo 21 aikaan nukkumaan :D
3. Käyn luovuttamassa verta muutaman kerran vuodessa
4. Inhoan häviämistä
5. Nimeän tavaroitani: talvitakki Nyyrikki-Ruppana, kukkateline Bettiina Moore, karvahattu Elviira-Arhippa, kännykkäkotelo Äbyli...
6. Rakastan autoani niin paljon, että myisin ennemmin kotini kuin autoni
7. Jos ihmisellä on parveke tai ikkunat maatasossa ja verhot auki, niin katselen sisälle ihan antaumuksella :D
8. Rakastan herätä viikonloppuisin klo 7-9 aikaan aamupalalle ja mennä sen jälkeen takas nukkumaan
9. Lemppari tv-ohjelmani on Beverly Hillsin täydelliset naiset
10. Varaudun maailmanloppuun
11. Istun usein keväällä aurinkoisina pakkaspäivinä parvekkeella tai pihalla toppatakkipäällä ja pipo päässä lukemassa kirjaa ja ottamassa aurinkoa

Vastaukset Fighterin kysymyksiin:

1. Minkälaista musiikkia kuuntelet mieluiten?
Kaikenlaisia hittibiisejä laidasta aitaan  
2. Mitkä 5 asiaa ovat elämässäsi tärkeintä tällä hetkellä?
Aviomies, ihanat kaverit, mahtavat sisarukset, liikkuminen, koti
3. Mistä haaveilet juuri nyt?
Lomamatkasta johonkin lämpimään!
4. Mikä on lempiruokasi?
Hmmm... niitä on niin monta :) Kyllä kunnon pihvi pippurikastikkeella tekee aina gutaa!
5. Mikä sai sinut aloittamaan blogin kirjoittamisen?
Innostuin kaverin blogista ja päätin siinä sitten aloittaa oman vähän erityyppisen blogini
6. Oletko lopettanut joskus jonkin harrastuksen, ja katunut sitä jälkeenpäin?
Kyllä, baletin joskus 12-vuotiaana. Se kyllä harmittaa... 
7. Mitä kuvittelet tekeväsi 10 vuoden päästä?
Samoja hommia kuin nyt, eli lakimiehenä asianajotoimiostssa (ja toivottavasti jopa asianajana, miksei villeimmissä unelmissa ihan osakkaana :) tai vaihtoehtoisesti olen syyttäjänä.
8. Onko sinulla jokin erityistaito, siis ihan mikä vaan mitä jokainen vastaantulija ei osaa tehdä?
Osaan liikuttaa korvia (ihan vähän vain)
9. Mitä tekisit jos voittaisit 100 000€ puhtaana käteen?
Makselisin lainoja :D
10. Kaukaisin paikka, mihin olet matkustanut?
Thaimaa
11. Mistä vuodenajasta pidät eniten?
Ehdottomasti Suomen kesästä



Haaste napsahtaa seuraaville, ihan yhtätoista haastettavaa en löytänyt :)

ToiMinnassa 
Sporttaillaan
TänäVuonna
Parempia polkuja
Wannabe juoksija

Tässä teille kysymyksiä:

1. Mikä ärsyttää eniten?
2. Valitsisitko autiolle saarelle mukaan loppuelämän varastot juustoa vai salmiakkia?
3. Entäpä juustoa vai suklaata? 
4. Mitä tosi noloa olet joskus tehnyt?
5. Osallistutko nettiarvontoihin?
6. Oletko todella huono jossain, jota kuitenkin teet aina uudelleen ja uudelleen?
7. Millä esineelläsi on eniten tunnearvoa?
8. Mistä olet elämässäsi erityisen ylpeä?
9. Oletko koskaan ollut rakastunut?
10. Ajoissa vai myöhässä?
11. Varhaisin muisto laspuudestasi?

Kesäjuttuja terassille

Aurinko on alkanut sulattaa jäitä terassilta ja nyt pitäis äkkiä päästä Ikeaan hakemaan kaikkea ihanaa :) Enpä ole ainakaan aikasemmin huomannut (tosin en ole kyllä katsonutkaan), että Ikeassa on aurinkoenegrialla toimivia puutarhavalaisimia. Rakastan auringossa löhöilyä ja joku helposti siirreltävä lepotuli on ehdoton. Toisaalta haluaisin myös riippumaton sekä kattoon ripustettavan riipputuolin. Mitenkä musta alkaa tuntua, että meidän piha on vähän liian pieni kaikille näille mun unelmille :D

Kuvat www.ikea.fi

Back in business

Viime viikko meni täysin löhöillessä ja mässätessä :D Olkapää oli sen verran kipeä ja sattui hengittäessä, etten viitsinyt käydä juoksemassa. Lisäksi potkunyrkkeilytreeneissäkin oli pääsiäistauko. Oon huomannut, että aina, jos tulee tällaisia viikkoja tai pidempiä aikoja, jolloin en pääse treenaamaan, niin syöminenkin lähtee lapasesta. En jaksa ollenkaan katsoa mitä pistän suuhuni ja niinpä viime viikon ruokavalioon kuului Monsteripizzan lisäksi muutama pussi karkkia, sipsiä, pannukakkuja ja popcornia :D 

Eilen käytiin kaverin kanssa kuitenkin lönköttelemässä noin 7 km lenkki. Teki kyllä hyvää :) Olin vähän huolissani, koska unohdin juoksutakkini kotiin ja jouduin juoksemaan vain kahdella pitkähihasella, mutta loppujen lopuksi ne osottautui ihan riittäväksi vaatetukseksi. Vähän alkoi jo olla kevätfiilistä, kun aurinko paistoi ja tiet oli osin ihan sulat :) Polar Beat on nyt ollut yli kaksi viikkoa huollossa ja jos ei kohtapuoliin tule soittoa, että se on noudettavissa, niin käyn vähän räyhäämässä InterSportissa :D

Tänään on potkunyrkkeilyn keltasen vyön koe, johon en tosin ole menossa muuten kuin kannustamaan miestäni, koska itse olen keltasen vyön tehnyt jo 10 vuotta sitten! Pitäis vielä hankkia meille molemmille kypärät ja miehelleni säärisuojat, ennen kuin saadaa osallistua seuraavan tason (oranssi vyö) treeneihin. Pakkohan ne on varmaankin tänään sitten ostaa päräyttää :)