Tämä viikko on mennyt uuteen ruokavalioon ja tiheämpään ateriaväliin totutellessa. Erityisesti oon tarkkaillut proteiinin määrää ruuassani ja kirjoittanut pieneen salaiseen vihkooni etukäteen parin päivän syömiset :) www.fineli.fi on ollu hyvä tietolähde ravintoarvojen määrittämisessä. Ensi viikolla tarkkailen sitten hiilarimääriä.
Päivän syömiset mulla on muodotunut suunnilleen seuraavanlaiseksi:
Klo 7 aamupala: AllBran-muroja ja maitoa tai maitoon tehty pikapuuro (7 g proteiinia)
Keitetty muna (7 g)
100 g rasvatonta rahkaa (12 g)
Klo 10 välipala: 200 g rasvatonta rahkaa (24 g) tai 150 g rasvatonta raejuustoa (22 g)
Klo 13 lounas: 100-150 g lihaa, kanaa tai kalaa (25-35 g)
Lisukkeena riisiä, perunaa, pastaa, kasviksia, tms.
Klo 16 välipala: 200 g rasvatonta rahkaa (24 g) tai 150 g rasvatonta raejuustoa (22 g) tai
40 g proteiinijuomajauhetta maitoon sekoitettuna (32 g)
Klo 19 Illallinen: 150-200 g lihaa, kanaa tai kalaa (30-40 g)
Lisukkeena riisiä, perunaa, pastaa, kasviksia, tms.
Eilen oli itselleni viikoittain sallima herkkupäivä :D Aluksi herkuttelu pysyi hyvin hallussa: kävin Lidlissä tekemässä viikon ruokaostokset ja selvisin ulos mukanani vain yksi tumma suklaalvey ja lakupatukka. Suklaalevyyn en oo vielä koskenutkaan, mutta eilen illalla tapasin koulukavereita ja tarjolla oli mm. keksiä ja Pätkis-karkkeja ja meikäläisen käsi kävi etenkin Pätkis-kulholla niin tiuhaan, että oikein hävetti!!! :D
Löysin kaupasta Nalle Kuitupuuroseosta ja päätin ostaa sitä aamupalakseni, koska kuidun määrä on viimeaikoina huolestuttanut, koska syön niin vähän viljatuotteita. Aivan kaameanmakuinen sotku tuli paketin pikapuuro-ohjeella! Ihan kuin koko keitos olis jäänyt raa'aks ja nestettä oli ohjeen mukaan laitettuna aivan liikaa! Mutta en mä tästä lannistu - huomenna kokeilen uudelleen vähemmällä maitomäärällä :)
Mahtavaa, että jaksat pitää "ruokapäiväkirjaa"!
VastaaPoistaMiltä Maximit on vaikuttaneet?
Mä olen kokeillut, vaikka minkälaisia proteeiinipatukoita, mutta ne on kyllä kaikki olleet järjestäin aika kamalia. Tuntuu, että ne juuttuu aina kurkkuun. :)
Ruokapäiväkirja on kyllä helpottanut syömisen tarkkailua ja kun listaa jo etukäteen seuraavan päivän ruuat, niin tietää esim. mitä kaikkea täytyy ottaa mukaan töihin: rahkoja, hedelmiä, proteiinijuomat, ym. :)
VastaaPoistaOon vasta muutamia Maximin patukoita ja palautusjuomaa kokeillut, joten kauhean hyvää käsitystä mulla ei vielä ole. Patukat on olleet kyllä herkkuja, etenkin Sweet & Salty -makuinen energiapatukka. Maistui ihan Snickersiltä :)
Kunnollinen aamupala ehkäisee tutkitusti esim. illan syöpöttelyt.
VastaaPoistaMyös kannattaa tarkistella foolihapon, D-vitamiinin ja kromin saantia, joilla on vaikutuksia mm.sokeri aineenvaihduntaan. kromi mm. hillitsee makean nälkää yms.
Vesi ennen jokaista ateriaa vähentää syömisen tarvetta n.60kcal.
Jäävesi kylmänä nautittuna -> elimistö polttaa kaloreita lämmittäessään sen.
Toivottavasti autta jokin näistä tiedoista jotakin ihmistä :)
Omasta blogistani voi ihmetellä joitakin asioita lisää
Kiitos vinkeistä :)
PoistaIltaherkuttelu on mulla kyllä pysynyt ihan hyvin kurissa viime aikoina - ehkä just sen takia, että syön tuhdimman aamiaisen ja muutenkin pidän ruokavälit noin 3-4 tunnissa.