Kesä on täällä - kesäkunto ei

Apua. Huomenna on jo kesäkuu! Tajusin äsken, että nyt olis se aika, kun pitäis jo olla kesäkunnossa eikä enää vain tavotella sitä! Musta tuntuu, että mä oon liikkunu kevään aikana kauheesti, mutta tuloksia ei vain oikein meinaa näkyä :/ Painoa on tosin pudonnut muutama kilo, mutta kun haluaisin niitä lihaksia! Ehkä mun täytyy hyväksyä se tosiasia, että juoksemalla, potkunyrkkeilemällä ja satunnaisilla kotitreeneillä ei lihakset kasva ja hankkia nyt vaan joku salijäsenyys :)

Outoja, mutta herkullisia

Mun smoothie-kokeiluni käy kerta kerralta oudommiksi. Tällä kertaa tein iltapalaksi mustikkaisen banaani-suklaa smoothien :) Hyvältä maistuu! Käytän iltaisin smoothieeni aina kaseiiniproteiinia, joka imeytyy hitaasti. Olisin mielelläni laittanut sekaan myös yhden avokadon, mutta niitä ei nyt sattunut olemaan. Kannattaa muuten ehdottomasti kokeilla tota mantelimaitoa smoothienpohjana - tulee ihanan täyteläinen smoothie :) 

Onko teillä jotain hyvä vinkkejä herkullisiin mutta terveellisiin smoothieihin? :)

Hiki hatussa helteellä

Käytiin tänään kaverin kanssa työpäivän päätteeks juoksemassa pitkin Helsingin rantoja. Tarkoituksena oli juosta noin 13 km, mutta aurinko porotti niin kuumasti, että mulla ainakin ehty energia jo 10 km kohdalla. Päädyttiin juoksemaan noin 11 km, aikaa 1 h 10 min. Polar Beat -sykemittarini kieltäytyi toimimasta ekan kilometrin, joten alla olevat tiedot ei ihan pidä paikkaansa. Lenkistä jäi myös muistoksi kivat rusketusraidat reisissä, koska juosiin shortseilla :)

Kerkesin kotiin päästyäni vielä hetkeksi pihalle ottamaan aurinkoa ja lukemaan kirjaa. Kirsikankukat kukkii ja kasvihuoneessakin alkaa olla eloa :) Ihanata! :D Huomenna pidän urheilujen suhteen lepopäivän ja vähän säästä riippuen meinaan joko katsoa alkuviikon tallennetut telkkasarjat ihan rauhassa tai sitten löhöän tuttuun tapaan pihalla ottamassa aurinkoa :) 

Habatusta

Tunnustan. Menin eilen potkunyrkkeilemään kipeän peukaloni kanssa. Olin tosi varovainen, enkä lyönyt oikealla kädellä kovaa. Hyvinhän se meni - peukalo ei tykännyt kyttyrää :) Oli ihana olla taas salilla viikon tauon jälkeen! Treenit ei onneksi ollut mitenkään superrankat, tehtiin paljon paritekniikoita ja sparrattiin muutama erä. Sali on edelleen ku sauna, joten hiki tuli jo pelkästä ajatuksestakin :)

Mä olen onnistunut luomaan itselleni sellaisen mielikuvan, että mulla on iso haba (ainakin oikeassa kädessä). Eilen yritin ottaa kuvaa siitä, ja miten vaivasen pieneltä se näyttikään!! :D Mä kun olen jo niemnnytkin habani: oikeassa kädessä Dragon slayer ja vasemmassa Mouse slayer :D Nyt täytyy ottaa paino kauniiseen käteen ja tehdä molemmista haboista nimiensä arvoiset.

Vaikka kuinka rutistaa, niin ei se siitä kasva! :D

Peace, Love, Run

Työpäivä vasta alkoi, mutta mä jo odottelen innoissani, että pääsen töiden jälkeen tonne ihanaan auringonpaisteeseen lenkille. Ihan vaan palauttelevan 5-7 km meinasin juosta. Ehkä, jos oikein innostun, niin teen sen päälle vielä lihaskuntoa haballe :) Tiedättekös, tällä hetkellä mä oon jostain kumman syystä varsin onnellinen ja tyytyväinen elämääni :D Tuntuu, että energiaa riittäis vaikka mihin! Se on tuo aurinko :)

Viime viikon treenit ja tämän viikon suunnitelmat

Viime viikko meni treenien suhteen aika ok, varsinnkin kun ottaa huomioon, että potkunyrkeilytreeneissä osumaa saaneen peukalon vuoksi en käynyt kertaakaan nyrkkeilemässä, vaan treenailin kotona ja juoksin. Syömiset meni vähän miten sattuu aikataulutuksen puolesta, koska olin saikulla enkä päässyt normaaliin arkirytmiin. Ja se herkkupäivä... luulis näillä sokereilla pärjäävän taas pari viikkoa :D Tässäpä Heiaheian pompulat :)

Tällä viikolla olis tarkoitus ehkä käydä kokeilemassa potkunyrkkeilytreeneissä, että miten tämä peukalo asiaan suhtautuu. Yksi pidempi lenkki ois tarkoitus tehdä, ehkä yksi intervalli ja yksi palauttava. Lihaskuntoa yritän saada myös treenattua kotona.

Tässä tulevan viikon jänskimmät - kuten huomaatte, elämäni on oikeestaan aika lame! :D

•  Lauantaina brunssi opiskelu-/työkavereiden kanssa
•  Keskiviikkona yhteislenkki kaverin kanssa
•  Protskujen tilaaminen Fitnesstukusta

Intervallilenkki ja treenivaatteiden päivitystä

Käväsin juoksemassa noin 5 km intervallilenkin. 1 min kovaa 2 min hölkytellen, yhteensä 5 intervalliosuutta. Aika rankkaa oli, mutta oon loppujen lopuksi aika tyytyväinen siihen, kuinka "kovaa" jaksoin hölkytellä välissä :) Matkaa kertyi yhteensä 5,16 km, josta eka kilometri oli lämmittelyä ja vika kilometri palauttelua. Kokonaisaika oli reilu 29 min, mikä tekee keskinopeudeks 10,4 km/h.

Mun juoksuvaatteet alkaa olla aika kulahtaneita ja oon viettänyt aikaani nettikaupoissa uusia kivan värisiä juoksukuteita etsiskellen. Housujen kohdalla varsinkin on aika vähän tarjolla muita kuin mustia housuja. Reidet alkaa olla siinä mielessä hyvässä kunnossa, että luulisin voivani jo siirtyä tarvittaessa (kesähelteillä) juoksemaan lyhyissä shortseissa. Mahaa pitää vielä vähän litistää, jotta voisin juosta pelkällä lyhyellä topilla :) Kaikki aikanaan - toivottavasti :) Tässä muutamia värikkäämpiä vatteita.

Nike

Nike

SOC

Adidas 

Puma

Tällä hetkellä suurin osa mun juoksuvaatteista on Stadiumin SOC-merkkiä. Se on ollut ihan ok merkki hinta-laatu-suhteeltaan. Mitä merkkejä te ootte suosineet juoksu- ja treenivaatteissa?

Back to reality

Eilisen sokerirallin jälkeen palasin tänään "arkeen" aamupuurolla, rahkalla ja muutamilla hassuilla pähkinöillä :) Ei enää herkkuja! Vähän mua jännittää, että miten pystyn vastustamaan kaapissa odottavia avattuja karkkipusseja. Ne on kaikkein pahimpia - suljetut pussit on paljon helmpompia vastustaa :D

Tälle päivälle on suunnitelmissa vähän puutarhahommia (jos sää suosii), intervalllilenkki (blaah!) ja ehkä lihaskuntoa vatsalle (jee). Illalla katsotaan leffa ja mun täytyy kehittää joku korvaava terveellinen herkku popcornin sijaan :)

Aamukahvit ja bloggailua

Olen muuten lisännyt tonne blogin oikeaan yläkulmaan nappulat, joilla touhujani voi seurata Twitterissä, Pinterestissä ja Instagrammissa :)

Herkkupäivä paras päivä

Kaksi viikkoa (!) oon tätä herkkupäivää odottanut ja nyt se on käsillä! Heti aamupalaks söin jäätelön, sitten vähän suklaata kahvin kanssa ja nyt on menossa salmiakkipussi. Oi tätä ilon ja onnen päivää! :D Muutama herkkulipsahdus on tässä menneillä viikoilla sattunut: paahtoleipää Nutellalla. Ei onneks mitään sen traagisempaa :)

Jossain vaiheessa meinasin, että yrittäisin syödä herkkupäivänäkin vaan muutaman überherkun, mutta kuten yllä olevasta kuvasta näkyy, ei taida onnistua. Kaupassa oli vaan pakko varautua siihen, että tänään saattaa tehdä mieli popcornia, suklaata, hetelmäkarkkia tai vaikka jädeä. Kauheetahan se ois, jos ne herkut, joita kaapissa on, ei maistuiskaan vaan mieli tekis jotain ihan muuta. Better be safe than sorry! :D Kaikkea ei oo pakko syödä, mutta jos kaikki menee, niin sitten menee.

Tänään ei urheilla, vaan otetaan rennosti ja HERKUTELLAAN! :D

Täytyy tunnustaa, että torstaista lähtien oon vaan laskenut tunteja lauantaiaamuun :) Ja miten paljon paremmalta kaikki herkut maistuukaan, kun ei oo pitkään aikaan syönyt! Kannatti odottaa <3

Pitkä lenkki ja sihisevä ukko :)

Tänään oli sellanen päivä, ettei ois millään huvittanut lähteä juoksemaan. Päätin kuitenkin lähteä sillä asenteella, että juoksen mitä juoksen - on sekin parempi ku ei mitään :) Päädyin loppujen lopuksi juoksemaan vajaa 14 km, joskin aikaakin kulu 1 h 39 min. Napsin lenkkipolun varrelta muutamia kuvia.

Tää ylämäki on paha.

Oon tosi tyytyväinen, että lähdin, vaikka alku olikin vähän kankeaa. En kuunnellut tällä kertaa musiikkia, vaan juoksin tuolla pöpelikössä luonnon ääniä kuunnellen. Mietiskelin asioita. Syke ja vauhti pysy hyvin kurissa, kun ei tarvinnut Power-biisien mukana hoilata tai kiihdyttää huomaamattaan askeliaan. 

Tää ylämäki on killeri.

Ilma oli ihanan raikas kahden sateisen päivän päätteeks. Lenkin aikana aurinko välillä vähän pilkisteli :) Tuoksui ihan kesäiseltä mustikkametsältä <3 Aluks oi vähän kylmä ja koska oon palellut luita ja ytimiä myöten koko päivän, pidin hupparia päällä ekat 4 km. 

Tätä nyt en sanois ylämäeks :D

Yhdessä vaiheessa ohitin vanhemman (60+) hölkkäävän miehen, joka sihisi hiljaisella äänellä "lisää, lisää, lisää" tai "kissaa, kissaa, kissaa" mun selän takana :D Creepy!!!! Jouduin vähän kiristämään vauhtia ton sihinän seurauksena. 

Tajusin just, että tässä on nyt kaks viikkoa aikaa meidän puolikkaaseen. Ou shit! Aika on vaihteeks mennyt niin nopeesti. Enää en juokse tämän pidempiä lenkkejä: pari alle 10 km lenkkiä ja loput palauttelevia 5-8 km. 

Jokseenkin herkullinen lounasruikkari

Oon ruvennut lisäämään avokadoa vähän joka ruokaan :) Nyt sujautin ruikkarin väliin paprikan ja broilerin rintafileen ohella muutaman viipaleen. Avokado toimii myös loistavasti kaikenlaisissa smoothieissa: se tuo smoothieen kermaisuutta, mutta ei maistu läpi :) 

Yritän syödä joka päivä puolikkaan avokadon (mutten juurikaan sen enempää), jotta saisin tarpeelliset hyvät rasvat ilman lisäravinteiden napsimista. Avokadossa on lisäksi kaliumia, joka on tarpeellista sydämen, hermoston ja lihaksiston toiminnalle. 

Kotitreenailua ja kuntosalitouhua

Sisustin yhden ylimääräisen makkarin "kuntoiluhuoneeksi" :) Eli raahasin sinne peilin ja käsipainot :D Siihen ei paljoa vaadittu. Sateisen sään takia en oo pääsyt juoksemaan eilen enkä tänään, mutta meinasin nyt treenailla lihaskuntoa kotona, jotten ihan laiskistu. Aamupäivällä tein jalkaliikkeet täällä jo esitellyllä kaavalla. Illemmalla teen vielä käsitreenin täällä esitellyllä tavalla :)

Huomasin muuten, että Fitfarmilla alkaa 3.6. uusi Superdieetti nettivalmennus. Kaivelin jo luottokorttia esille, että nyt ilmottaudutaan, mutta rupesin sitten miettimään, että tarviinko mä tota oikeesti. Mä kyllä tiedän hyvin tarkkaan miten mun pitäis syödä. Ongelma on lähinnä itsekurissa ja siinä, että töiden jälkeen ei vaan oikein jaksais tehdä kunnon ruokaa. Treenaamisen suhteen Superdieetti ei välttämättä oo mulle ihanteellinen, koska mulla ei ole kuntosalijäsenyyttä. Viikon kolmesta treenistä kaksi olis kuntosalilla tehtäviä ja vaan yksi kotitreeni. Menee vähän hukkaan. Oikeastaan se mentaalivalmennus ja ryhmätuki vois olla suurimmat plussat Superdieetissä mun kohdallani.

Oon miettinyt, että kesällä, kun on tauko potkunyrkkeilystä, ottaisin kuukauden jäsenyyden läheiselle kuntosalille. Oikeastaan oon alkanut kaipaamaan kuntosalitouhua, vaikka jossain vaiheessa siihen kyllästyinkin. Totuus on se, että haba (ja muutkin lihakset) kasvaa rautaa nostamalla, enkä oikein tunnu pääsevän samoihin tuloksiin kotitreenailulla. Ptokunyrkkeilyä en halua lopettaa, koska se on niin hauskaa. Juokseminen on myös jollain tasolla "ihanaa" ja ykisenkertasesti niin tehokasta liikuntaa, ettei sitäkään kokonaan voi jättää. Missäs välissä sitä sitten kerkeis salilla käydä? :D

Asiaa proteiinista

Olen ollut viime aikoina kaiken informaationtulvan keskellä ihan sekaisin siitä, minkälaisia proteiinilisiä kuntoilijan kannattaa käyttää. Päätin ottaa asioista selvää ja jonkin aikaa surffailtuani päädyin seuraavaan yksinkertaiseen muistilistaan:

1. Heraproteiinit on nopeita. Nopeasti imeytyvää proteiinia tarvitaan etenkin treenin jälkeen rakentamaan lihasta.

2. Kaseiiniproteiinit on hitaita. Hitaasti imeytyvä proteiini sopii välipalaksi ja esim. illalla otettavaksi, jolloin kropalla riittää pidemmäksi aikaa proteiinia. Treenin jälkeen hitaat protskut ei ole ihanteellisia. Esim. maitorahka, jossa on pääosin hitaasti imeytyvää proteiinia, on parempi syödä väli- tai iltapalana.

3. Isolaatti on parempi kuin konsentraatti. Konsentraatti on halvempaa ja ei niin laadukasta kuin isolaatti. Ero on siis laadussa, mutta itse ainakin käytän konsentraatteja, koska niin kovin ammattimaista mun treenaamiseni ei ole :)

Listallani jäävät huomiotta mm. maito-, muna-, liha- ja soijaproteiinit, sillä omalta kannaltani hera ja kaseiini tuntuisivat olevan keskeisimmät. Korjatkaa ihmeessä, jos nyt ihan puhun läpiä päähäni :)

Meiltä löytyy kaapista suklaanmakuista Fit & Smart kaseiiniproteiinia, josta oon jo vuoden päivät yrittänyt päästä eroon :D Lisäksi on minttusuklaan makuinen FAST Hera80 (mun lemppari) ja cookies & cream makuinen StarNutrition WWhey-80 -heraproteiini (maistuu myrkyltä - en suosittele). Ostoslistalla on sekä maustamatonta hera- että kaseiiniproteiinia, jotta saan tehtyä muitakin kuin suklaan makuisia pirtelöitä :)

Mitä ootte mieltä, onko mansikan, banaanin, ym. makuiset proteiinijauheet kovin esanssisia? Tekis mieli ehkä kokeilla niitäkin :) Minkälaisia proteiinijauhekokoelmia teiltä löytyy kaapista?

Kauhia karkinhimo!

Eilen meinasin revetä ja syödä kaapissa huutelevan salmiakkipussin! Illalla teki niin paljon mieli jotain hyvää. Heti huomaa, kun nyt saikulla kotona ollessa ei tule syötyä 4 tunnin välein, että illalla on koko ajan pikku nälkä ja itsekuri koetuksella. 

Tein illalla jopa proteiinipannaria makeanhimooni, mutta jotain meni tosi pahasti pieleen. Pannari ei maistunut yhtään miltään (!) ja koostumus oli kuin keitetyllä kanalla (?). Mun keitokset on usein todella outoja, mutta yleensä kuitenkin niitä pystyy syömään. Tällä kertaa jäi koko hemmetin pellillinen syömättä!!! :D Sain lopulta makeannälän taltutettua maitokaakaolla (oikein tuhdilla) ja ruikkarilla. Taistelu oli kuitenkin kova!

Inhottavaa, kun tää peukku on nyt kipeenä. En oikei pysty tekemään mitään kotijumppaakaan, koska en voi laskea oikean käden varaan painoa tai ottaa otetta käsipainosta. Juoksemassa oon sentään käynyt: sunnuntaina kaverin kanssa oikein trooppisessa säässä 9,94 km ja eilen mieheni kanssa aamulenkkinä 5,16 km. 

Sunnuntain lenkki

Eilinen aamulenkki

Jäätävän hyvä energiapommi

Tein tällasen smoothien ennen lenkille lähtöä. Niiiiiin ihanan makunen, paksu ja pehmä smoothie :) Ja kyllä riitti energiaa juosta :D

5 keinoa kiihdyttää aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen tehostaa laihduttamista. Tässä muutamia helppoja juttuja, joilla aineenvaihduntaa voi piristää ja unelmakroppa on taas askeleen lähempänä :)

1. Syö aamupala. Joka päivä! Yön jälkeen aineenvaihdunta on hidastunut ja kunnon aamupala potkaisee sen käyntiin.

2. Syö usein. Tasainen ateriaväli pitää aineenvaihdunnan koko ajan aktiivisena ja estää nälkää yltymästä siihen pisteeseen, että tulee ahmittua. Suositus on 3-4 tuntia aterioiden välillä.

3. Juo vihreää teetä. Anna teen hautua 3 minuttia ja juo kuumana.

4. Käytä chiliä. Cilin sisältämä kapsaisiini antaa kyytiä aineenvaihdunnalle.

5. Syö rautaa. Etenkin naisilla raudan saanti on tärkeää. Ilman rautaa happi ei kulkeudu lihaksiin ja aineenvaihdunta takkuaa.

Potkunyrkkeilytreenit

Tällä viikolla pääsin takas rutiiniin ja kävin kolmissa potkunyrkkeilytreeneisstä. Tykkään ihan mielettömästi! Meillä on useita eri trainereitä, jotka vetää kukin treenit tavallaan. Tällä viikolla jokainen tunti rakentui jokseenkin seuraavasti: alkulämppä (5-15 min), tekniikoiden ja yhdistelmien opettelua pareittain, sparrausta, lihaskuntoa, venyttelyt. Oikeastaan koko tunneissa ei oo mitään, mistä mä en tykkäis :) Parhaimpia kuitenkin on sparraus (jos on about samantasoinen pari) ja lihaskunto-osuudet.

Keskiviikon treeneissä satuin mua kauemmin harrastaneen tytön pariksi ja jumankauta, että teki kipeetä, kun se potki kiertopotkuja kylkeen ja reiteen. Jäi kivat mustelmatkin! Kaks kertaa osu kylkeen niin, että ilmat lähti pihalle ja keräilin siinä hetken itseäni. Ah tuota liikunnan iloa! :D Olisin kyllä voinut sanoa, että oon vasta keltasella vyöllä ja että otetaanko vähän kevyemmin, mutta mullakin iski sellanen perkele päälle, että potkin ja löin yhtä lujaa takas (tosin huonommalla tekniikalla ja en niin tarkasti) :) Eilisissä treeneissä sitten pidin potkutyynyä huonosti ja nyt on peukalo nyrjähtänyt. Lääkäri kirjotti viikon saikkua ja maanantaina meen röntgeniin.

Kyynervarsi ruvella potkujen torjumisesta.

Ah, sexikäs kankkuni mustelmila!

Ja peukku paketissa.

Hyvin menee. mutta menköön :)

HIIT-intervallit

Oon törmännyt monessa paikassa HIIT (High Intensity Interval Training) -intervalleihin. HIIT on erittäin tehokas harjoitus, joka polttaa rasvaa, parantaa hapenottokykyä ja on lisäksi lyhytkestoinen. Ideana HIIT:ssä on pitää syke koko ajan suhteellisen korkealla. Parhaimmillaan kaloreita palaa vielä tunnin päästä harjoituksesta, joten hyöty kulutettuun aikaan nähden on hyvä! Treenin pointti on nimeomaa kulutuksessa treenin jälkeen - ei treenin aikana.

HIIT:iä suositellaan tehtäväksi aamulla tyhjällä vatsalla, jolloin kropan hiilihydraattivarastot on tyhjät ja elimistö käyttää rasvaa energianlähteenä. Tästä koko "aamulenkki polttaa rasvaa" asiasta löytyy paljon mielipiteitä suuntaan ja toiseen - yllättävän kiistelty aihe :D Itse en ole aamulenkki-ihmisiä, joten HIIT:iä suunnittelen tekeväni iltaisin normi lenkin päätteeksi/sijaan.

Ensimmäinen harjoitus kestää vain neljä minuuttia. Lämmittelyn jälkeen aloitetaan HIIT, eli ensin hölkätään 30 sekuntia, jonka jälkeen juostaan kovaa 30 sekuntia (siis ihan täysillä). Vaihtelet hölkkää ja juoksua puolen minuutin välein, kunnes neljä minuuttia on täynnä. 

Edellä mainitun harjoituksen teet kolme kertaa viikossa, mutta joka kolmannella kerralla lisäät yhden minuutin lisää. HIIT-ohjelma on suunniteltu 8 viikon mittaiseksi, jolloin viimeiset treenit on 15 minutin pitusia. Siihen mennessä hapenottokyvyn pitäisi olla parantunut huomattavast alkutilanteeseen nähden, joten pituutta ei pidä pelästyä.15 min HIIT:n sanotaan vastaavan tunnin tasasykkeistä hölkkälenkkiä.

Kertaakaan en ole vielä HIIT:iä tehnyt ja mietinkin sopiiko tämä ollenkaan tehtäväksi normi lenkin päätteeksi :) Jotain järkeä/rakennetta mun pitäisi kuitenkin intervallitreeneihini saada, koska tuntuu todella päämäärättömältä sillon tällön vähän pinkasta 1 min kovaa ja vähän hölökötellä välissä :D

Aika rankalta kuulostaa :) Onko kellään kokemuksia HIIT:stä?

Lähteet: 

http://kesakunto.net/hiit-high-intensity-interval-training/

http://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/vartin_tehotreeni_hiit_vastaa_tunnin_lenkkia_ohjeet_harjoitteluun

http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

         

Hyvät hiilarit vs. pahat hiilarit

Juoksemista ja muuta aerobista liikuntaa harrastaessani oon huomannut hiilarien tärkeyden ruokavaliossa. Mun mielestä hiilareista on aivan turhaan luotu kauhea peikko ja niitä pitäisi muka kaikissa tilanteissa välttää. Itse kutsuisin omaa ruokavaliotani tällä hetkellä lähinnä hiilaritietoiseksi. Hiilareita on saatava, mutta laadulla on väliä. Ilman hiilareita keho alkaa kuluttaa pitkäkestoisessa liikunnassa lihaksia, mitä ei tietenkään haluta :) 

Hiilihydraatit jaetaan yksinkertaisiin ja kompleksisiin hiilareihin. Yksinkertaisia hiilareita ovat sokerit, jotka sulavat elimistössä nopeasti ja aiheuttavat verensokerin nopean nousun. Kompleksiset eli tärkkelysmuotoiset hillarit taas sulavat elimistössä hitaammin ja niitä saa mm. vilja- ja peruntatuotteista. Suosi ruokavaliossasi hitaita hiilareita, joita tarvitset noin 2 g painokiloakohden, jos liikut kohtuullisesti. Viljatuotteet (ei pitkälle prosessoidut) ja riisi sekä pasta on parhaita hitaiden hiilareiden lähteitä.

Pientä hemmottelua, kiitos!

Oon joskus ehkä maininnutkin, että oon ihan jäänyt koukkuun Lushin tuotteisiin :) Tänään kävin hakemassa pelastuksen juosemisesta kärsineille jaloilleni: Stepping Stonen! Stepping Stonessa on hohkakiveä, joten se kuorii jalat samalla kun jalkoihin jää ihana kaakaovoikerros. Tuoksu on raikkaan sitruunainen ja tätä käytettyään jalat on oikeesti pehmeät kuin vauvan peppu! :D Sitten vielä jalkavoidetta ja kesäiset porosukat yöksi jalkaan ni kyllä kelpais vaikka sandaaleissa kävellä :) Yhdestä Stepping Stonesta sanotaan riittävän noin 6 kertaan, mutta peukalon kokoinen pala riittää hyvin molempiin jalkoihin, joten kyllä tästä pidemmäksikin aikaa riittää.

Ostin myös Tea Tree -kasvovseitabletin, joka liuotetaan 2 desilitraan kuumaa vettä ja höyrytellään pyyhkeen alla 10 minuuttia. Veden voi laittaa pulloon ja jääkaapissa säilyttämällä se säilyy 4-5 päivää kasvovetenä käytettäväksi. 

Nyt kuppi teetä ja Greyn anatomiaa töllöttämään :)

Kuulumisia

Tässä vähän kuvaa viime viikkojen liikkumisista. Miten musta tuntuu, että mä liikun kauheesti ja kuitenki Heiaheia on ihan tyhjä?! :D 

Jalat on kaikseta juoksemisesta ja potkimisesta vähän väsyneet ja vasemman jalan sääri on alkanut kipeytymään :/ Herkkujen suhteen sen sijaan kaikki on mennyt hyvin. Oon nyt pysynyt tässä 2 herkkupäivää/kk ajatuksessa ja seuraava herkkupäivä on siten vasta ensi viikon viikonloppuna 25.5.! Herkkupäiviäkin pyrin rajottamaan niin, etten mättäis kaikkea mahdollista niin paljon kuin napa vetää, vaan valitsisin esim. yhden tai kaksi herkkua, jotka oliskin sitten ihan überherkkuja :)

Eilen tehtiin mieheni kanssa pippuripihviä päivälliseks. Ai että oli hyvää! Aterian kohokohta oli kuitenkin 2 cm paksuinen vaaleaakin vaaleampi patonkipalanen, jonka ooooikein nautiskelin margariinin kanssa :D Hassua, miten vaaleaan leipään voi tulla niin kova himo! Ja miten paljon mun ruokailutottumukset on edes viime vuoden loppuun verrattuna muuttuneet, koska silloin vielä saatoin syödä iltapalaks kaakaota ja puolikkaan patongin :) Ei enää.

Ah tekosyitä :D

Eipä juostu eilen intervallilenkkiä kaverin kanssa, vaikka niin oli puhe. (Teko)syitä oli monia: A1) intervallit on inhottavia, B2) kummallakaan ei ollut rannekelloa, josta katsoa intervallin kesto, C3) minä olin syönyt lounaan vähän huonosti, eli valmistautuminen meni pieleen :D Juostiin sitten ihan tavallinen lenkki, tosin niin, että kiihdytettiin vauhtia tasasesti koko lenkin ajan.

Rautatientorilla jaettiin ilmatteeks BelVita Breakfast aamupalakeksejä. Mietin, että viitsisinkö syödä tollasen karpalon makuisen, vaikka söinkin jo aamupalaks puuroa ja rahkaa. Tekis kyllä mieli ihan hemmetisti, mutta ehkä jätän sen päivän toiseen välipalaan, niin saan vähän hiilareita ennen potkunyrkkeilytreenejä :) Marja-Jogurtin makuisessa sokereita on 26 g sadassa grammassa, joten sen annan suosilla työkaverille :)

Kyykkyhaaste

Kyykkyhaaste otettu vastaan :) Tänään mennään jo päivässä kolme. Hyvin lähtee aamu käyntiin, kun ekana aamulla alkaa kyykkäämään! :D

Sali ku sauna!

Eiliset potkunyrkkeilytreenit oli melko mielenkiintoset, koska sali on kuuma kuin sauna! Meidän treenit on maanantai-illan vikat, joten klo 16-20 välillä on kerennyt 4 x 30 ihmistä siinä pienessä tilassa treenaamaan, ja sen kyllä huomaa! Hikoilin jo ennen kuin alettiin edes liikkua :D

Koko tämä viikko tehdään treeneissä vaan potkutekniikoita. Great! Ihan ku mun jalat ei ois jo juoksemisesta aika poikki. Tänään mennään kaverin kanssa lisäksi töiden jälkeen tohon Töölönlahdelle tekemään intervalleja. Eli jos näätte jonkun pöliskön painavan tuhatta ja sataa, niin se olen sitten minä :)

Lihaskuntoa haballe

Tein lenkin jälkeen 40 min lihaskuntotreenin käsille. Käytin 6 kg käsipainoja. Toi pystypunnerrus on mulle kyllä ihan hemmetin raskas! Ja punnerrukset tehdään polvet ilmassa! :)

Täysi fiasko!

Tämän päivän lenkki meni ihan penkin alle! Olin oikein huolella valmistautunut ja ottanut juoksureleet mukaan vanhemmille, että voisin käydä juoksemassa siellä olevan kivan 6-7 km pururatakierroksen kahdesti. 

Heti ekalla kilometrillä huomasin, että jalat painaa ku lyijy eilisen IV-lenkin ja lihaskunnon jälkeen. Tokan kilometrin kohdalla huomasin, ettei sykemittari ollut ollut päällä.. Juoksin juoksemista, isoja ylämäkiä tolla 6-7 km reitillä on yhteensä 8, olin ihan poikki! Ekan kierroksen päätteeks jalat oli niin poikki, että jouduin kävelemään (!!!), mitä ei ole tapahtunut mulle koskaan ikinä milloinkaan! Päätin hilpasta toisen 6-7 km sijaan yhden pikku kiekan, eli 2 km ja kävellä kotiin. Tuloksena kaikesta tästä oli särkevä vasen sääri (penikatko? Toivottavasti ei) ja kaksi rakkoa oikeassa jalassa. Jihuu! :D 

Mittaa lenkille kertyi siis kaikkineen 8 km ja aikaa kului 55 min. Keskisyke (siitä asti kun laitoin mittarin päälle) oli 153. Ihmeellistä kyllä, muta ei keljuttanut juuri ollenkaan, vaikka lenkki menikin reisille. Tulipahan todettua omat rajat. Ja loppujen lopuksi luuseri ei oo se joka kaatuu, vaan se joka ei nouse ylös - joten tiistaina taas uus yritys :)

Motivaatiota :)

Höpinää juoksukengistä

Oon tässä vähän miettinyt uusien/toisten juoksukenkien hankkimista. Mulla on nyt pari kesää vanhat Asicsen Gel Nimbukset käytössä ja ne on kaikin puolin vielä kunnossa (koska viime kesänä en juossut niin aktiivisesti), mutta välillä ne tuntuu vähän raskailta. Haluaisin toiseksi tossupariksi jotkut kevyemmät kengät. Yhtenä vaihtoehtona oon miettinyt Asicsen Gel-DS Trainer 18 -kenkiä. Kaksilla eri kengillä juokseminen aiheuttaa erilaista kuormitusta jaloille ja antaa kropalle erilaisia ärsykkeitä. Vauhdikkailla lenkeillä toimivat hyvin rullaavat, kevyemmät kengät. Pitkillä lenkeillä on parempi käyttää paremmin vaimennettuja tossuja.

Minä olen vannoutunut Asics-fani, mitä tulee juoksukenkien valintaan :) Osaako joku suositella muun merkkisiä juoksukenkiä?

Kuva: www.asics.fi

Intervallit ja lihaskunto peballe

Kaikesta ällötyksestä huolimatta kävin juoksemassa intervallit tänään. 1 min kovaa ja 3 min hölkäten yhteensä neljä kertaa. Aluksi meinasin juosta 2 min kovaa, mutta huomasin jo ekan intervallin aikana, ettei tule onnistumaan :D Olin syönyt liian lähellä juoksemista ja heti rupesi pistämään. Lisäksi klo 12 aikaan juostessa aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja mulla oli reippaana tyttönä vielä pitkähihanen juoksupaita päällä, niin meinas tulla ihan vähän hiki! Pitäis uskaltaa lähteä tonne +15 asteeseen ihan vaan lyhythihasessa... :D

Sitten vähän lihaskuntoa. Meillä on kotona kaksi käsipainoa, joihin saa ladattua kiekkoja enemmän tai vähemmän. En koskaan oo ollut ikään innokas kotijumppaaja ja nytkin piti itseään vähän persauksille potkia, että sain tehtyä alla olevan treenin jaloille. Otin kaikkiin kyykkyihin 7 kg käsipainot mukaan vähän tehostamaan liikettä. Aikaa kului kahteen kierrokseen noin 30 min. Kesäksi, kun on taukoa potkunyrkkeilystä, suunnittelen hankkivani kuntosalijäsenyyden.