PrettyFit sosiaalisessa mediassa

Blogini on nyt onnelliseesti ottanut tulta alleen uudessa osoitteessa http://pretty-fit.blogspot.fi

Juttujani voi seurata myös Facebookissa (Prettyfit), Twitterissä (@AMJanhonen), Instagramissa (annemarifit) ja bloglovinissa :)

Olipahan lista :D Tervetuloa seuraamaan!!

Blogi muuttaa!!

Heippa kaikille lukijoille!

Blogini on muuttanut uuteen osoitteeseen. Samoilla höpinöillä kuitenkin jatketaan :)

Käykää kurkkaamassa http://pretty-fit.blogspot.fi

Treenikengät haussa

Oon ruvennut miettimään uusien treenikenkien hankkimista. Tällä hetkellä mulla on käytössä Reebokin EasyTone -kengät. Ne ei kuulemma oikein sovi kyykkyihin ja muihin jalkaliikkeisiin, koska niissä on ilmatyynyt kantapään ja päkiöiden alla (mikä niissä juuri onkin pointtina, koska kokoajan joutuu "tasapainoilemaan"). 

Haluaisin jotkut tukevammat ja vaimentamattomat treenikengät erityiysesti kyykkyjä silmälläpitäen.  Toisena kriteerinä on ehdottomasti keveys ja "sirokkuus". Kolmantena väri :D Järkytyin, kun kattelin nettikaupoista ihan peruslenkkareiden hintoja... Mutta kyllä se on paras hankkia kunnon kengät, ettei riko nilkkoja ja polvia :) Se on vähän niinku sijoitus itseensä! :D

Seuraavanlaisia kenkiä oon nyt silmäillyt. Täytyy tietysti vielä päästä sovittamaan, ennen kuin teen mitään päätöksiä.

Nike Free Bionic

Nike Free TR Fit 3

Adidas Adipure TR 360

Minkälaisia treenikenkiä teillä on käytössä? Netistä lueskelin, että monet käyttää painikenkiä salilla. Onko kokemuksia?

kuvat: www.stadium.fi

Oma sali paras sali

Erehdyin tänään menemään uudelle vieraalle salille ilmaiselle kokeilukerralle treenaamaan. Olin jo pidemmän aikaa katsellut salin nettisivuja ja lähettänyt sähköpostiakin, että millon sopisi tulla esittelykierrokselle. Sali olisi ollut hyvin työmatkan varrella ja auki 24/7.

"Esittelykierros" rajoittui siihen, että nuori kundi tiskillä avasi mulle naisten pukkarin oven. Kiertelin hetken salia ympäri pälyillen, mitä laitteita tunnistaisin. Kaksi crosstraineria löytyi, mutta ensimmäinen alkoi pitää jumalatonta meteliä 30 sekunnin polkemisen jälkeen ja toisessa ei saanut säädettyä vastusta... Odotukset oli tässä vaiheessa jo aika matalalla. Onneksi mulla oli vuorossa jalkatreeni, jonka sain tehtyä tangolla, eikä niihin aataminaikaisiin laitteisiin tarvinnut kajota. Kyykkäilin siinä 35 kg tangolla hetken ja olin menossa tekemään pakaralihasta taljaan, mutta eipä löytynyt nilkkaremmiä, joten lähdin kotiin. Että semmonen treeni.

Ei pitäis lähteä merta edemmäks kalaan. "Oma" salini (jolla oon nyt käynyt huimat kaksi viikkoa) on varsin ok ja sieltä löytyy kaikki mitä tartten. Lisäksi on ihana mennä salille, jonka tuntee ja jossa usein käyvät ihmiset alkaa jo vähän moikkailemaan, kun tavataan ja missä ei tartte olla ihan turisti :)

Huomenna palaan siis takas ruotuun ja meen omalle salilleni tekemmän kunnon jalka- ja keskivartalotreenin tämänpäiväisen säälittävän esityksen jälkeen! 

Kädet tärisee

Olipa vaan oikein antoisa käsitreeni salilla tänään. Sain olla salilla ihan yksin vapaapainonurkkauksessa melkein koko ajan. Lisäsin hieman painoja tiettyihin liikkeisiin ja otin kulmasoudun mukaan ohjelmaan.  Lyhensin myöskin lepoaikaa sarjojen välillä himan niin, että sain koko ohjelman tehtyä tunnissa. Tältä näyttää tällä hetkellä mun yläkroppaohjelmani:

Yläselkä veto edestä laitteessa: 29 kg x 10
Yläselkä veto ylhäältä taljassa: 35 kg x 8
Kulmasoutu: 20 kg x 10
Pystypunnerrus: 7 kg käsipainot x 10
Pystysoutu: 8 kg käsipainot x 10
Vipunosto: 7 kg käsipainot x 8
Hauis: 7 kg käsipainot x 8
Ojentaja: 10 kg käsipaino x 10
Leveä punnerrus: 20 x 2
Kapea/ojentajapunnerrus: 5 x 2

Jokaista liikettä teen 3 sarjaa ja kutakuinkin tässä järjestyksessä. Pystypunnerrukset tein tänään ekaa kertaa istualtani, mikä helpotti tosi paljon, kun ei tarvinnut varoa selän notkahtamista. Hauisliikkeen kanssa oon vähän kahden vaiheilla: pitäiskö tehdä "suoria" kääntöjä vai vasarakääntöjä. Tänään ratkaisin ongelman tekemällä haboja kolmella tavalla: suoraan (ihan kuin ois tangolla tehnyt), kääntäen (painot alhaalla osottaa eteenpäin ja nousee rinnalle niin, että osottaa sivuille) sekä vasarakäännöt. 

Onko teillä mielipiteitä siitä, mikä habaliike on paras tai tehokkain? Onko hyödyllistä tehdä sekä "suoria" että vasarakääntöjä vaikkapa se kolme sarjaa kumpaakin?

Iltalenkillä

Mä olen aina tykännyt liikkua ennemmin illalla kuin aamulla. Musta on ihana lenkin tai treenin jälkeen päästä vaan kotiin lepäämään. Ei tarvii myöskään yhtään säästellä energiaa treenatessa, kun ei ole treenin jälkeen muita suunnitelmia :)

Eilen lähdin klo 8 aikaan lyhyelle iltalenkille. Ilma oli ihanan leppoisa, aurinko paistoi, mutta ei ollut liian kuuma, eikä kyllä liian kylmäkään. Siis just sopiva. PolarBeat-sykevyöni ei jälleen kerran ollutkaan toiminut lenkin aikana, mutta laskeskelin, että noin 7 km tuli juostua aikaan 45-50 min. Eli ihan lepposalla tahdilla lönkyttelin pururadalla. Pitkästä aikaa lenkillä oli sellanen henkisesti rentouttava vaikutus. Katselin kuinka matalalla oleva aurinko siivilöityi puiden lomasta, linnut lauloi ja oravat kipitteli :) Ihanaa!

Aamupuuro tuoreilla marjoilla! Nam :)

Rakastan keskikesää, kun marjat alkaa vihdoin kypsyä. Kävin jo mökillä pomimassa mustikoita sekä vanhemmilla kähveltämässä puna- ja mustaviinimarjoja puskista :D Viinimarjat olivat osittain vielä raakoja ja melko kirpeitä, mutta kun en vaan voinut vastustaa. Osan pomituista marjoista laitoin jo pakkaseen, mutta nyt viikonloppuna olis tarkoitus mennä uudelleen mustikkaan ja käydä tarkastamassa joko loputkin viinimarjat olis kypsyneet.

Oletteko te enemmän aamu- vai iltatreenaajia? Mistä ihmeestä saatte energiaa ja intoa kammeta aamuisin ylös sängystä treenaamaan lähteäksenne? :D

Ah suloinen lihaskipu :)

Kävin tänään toista kertaa salilla tekemässä yläkroppatreenin. Lihakset oli vielä kipeenä edelliskerrasta, mutta lämmittelin kädetkin huolella crosstrainerissa. Leukoja en uskaltanut vieläkään lähteä sillä oudolla  tagolla tekemään :D Odotan, kunnes mieheni tulee mukaan henkiseksi tueksi. Muuten treeni meni oikein mukavasti samoilla painoilla kuin viimeksikin. Lisäsin vain yläselkäliikkeen taljalla treeniini. 

Perjantaina kävin salilla tekemässä jalkatreenin, johon kuului kyykkjä, askelkyykkyjä, sumokyykkyjä ja pakaralihasta taljassa. Lisäksi tein vatsalihaksia kolmella eri tapaa, kyljet ja vuorikiipeilijää 2 minuuttia. Musta on aina ihanaa, kun lihakset on kipeenä treenin jälkeen :D Siitä tietää, että treeni on mennyt perille. 

Vaikka oon aikasemminkin käynyt treenaamassa kuntosalilla ja mulla on ollut ohjaajan tekemät ohjelmatkin, en oo ennen ollut tällä lailla innoissani salilla käymisestä. Jotenkin treenaaminen on ollut aikasemmin kuitenkin tylsää, eikä mitään tuloksia oo näkynyt. Luulen, että ongelma on ollut se, että saliohjelmat on olleet liian kevyitä! Mä oon sellanen ihminen, että kun mä lähden treenaamaan, lenkille tai mitä vaan, niin haluan ottaa siitä kaiken irti, kun kerran oon siihen ryhtynyt. Petyn itseni ihan kauheesti, jos jostain syystä tyydyn vaan sluibailemaan ja meen siitä mistä aita on matalin. Samasta syystä salitreeni, jonka jälkeen kädet/jalat ei tärise, on mielestäni hukkaan heitettyä aikaa :D Nyt kun oon kerännyt tarpeeksi itsevarmuutta ja tietoa treenaamisesta ja tehnyt itselleni omiin tavotteisiin sopivan ohjelman, on salilla käyminen just sitä mitä halusinkin :)

Karjunurkassa :D

Kävin tänään pitkästä aikaa salilla :) Tein ylävartalotreenin, mutta jouduin vähän muokaamaan täällä esittämääni treeniohjelmaa, koska salilla ei ollutkaan valmiita tankoja sopivilla levypainoilla! Käytin siis kaikissa liikkeissä käsipainoja (lukuunottamatta niitä, jotka tein laitteissa). Käsipainojen kanssa vaan joutuu vielä vähän enemmän kiinnittämään huomiota puhtaisiin liikeratoihin kuin tangon kanssa.

Kirjotin ennen treeniä pieneen vihkoseen painot, joita olin suunnitellut käyttäväni. Treenin edetessä korjailin painoja ja lisäsin joka liikkeen perään hymiön kuvaamaan sitä, kehtaanko ens kerralla lisätä painoa (hymyilevä naama), oliko nyt just passeli (viivanaama) vai oliko nyt jo liikaa (surullinen naama).  Mulla on nimittäin aina aikasemmin ollut ongelmana se, että en muista yhtään millä painoilla edellisellä kerralla oon tehnyt ja sitten on mennyt aikaa hukkaan painoja arpoessa :)

Kumma, miten ihmismieli muuttuu. Menin nimittäin nyt ihan pokkana sinne ärjyjen karjujen sekaan heiluttelemaan 6 kg painojani ja narukäsiäni, ilman että hävetti yhtään. Muutama vuosi sitten en suostunut menemään lainkaan koko karjunurkkaan :D Pelotti niin vietävästi. Nyt olin vaan silleen chillinä, että ihan sama, mitä muut treenaajat ajattelee, ja tuskinpa ne mua kuitenkaan siellä tsekkailee, mä kun en ole koko maailman (tai edes salin) napa :) 

Leukoja olisin kovasti halunnut vetää, mutta salin leuanvetotanko näytti omituiselta, joten sitä en kuitenkaan nyt uskaltanut käyttää. Kädet oli tangolla leveellä, vähän niinku motskarin sarvilla. Haluaisin ihan vaan sellasen suoran putken, josta roikkua :) Oon tottunut vetämään sen yhden leuan, jonka toisinaan jaksan, aina hyvin kapeella otteella. 

Osaako joku sanoa, onko leveämpi ote jotenkin oikeaoppisempi tai parempi? Tai muuten opastaa alkuun leuanvedossa?

Palauttava välipalasmoothie

Tällaisen värkkäsin tällä kertaa lenkin jälkeen palauttavaksi juomaksi. Sopivasti hiilareita sekä hitaita ja nopeita proteiineja :) Suosittelen ehdottomasti käyttämään pakastettua banaania ihan kaikkiin smoothieihin, koska sillon smoothiesta tulee kylmän raikas ilman jääpaloja. Oon ollut tosi tyytyväinen mun maustamattomaan Star Nutritionin Whey-80 heraproteiiniin. Sitä voi rauhassa sotkea kaikenmakuisiin smoothieihin :)

Saliohjelman tuunailua

Ennen kuin potkunyrkkeilytreenit taas elokuussa jatkuvat, ajattelin käydä välillä vähän salilla ylläpitämässä lihaskuntoa. Menetin kotona olleet käsipainoni veljelleni, joten kotona en ole oikein pystynyt tekemään juuri mitään. Mulle on tehty noin vuosi sitten saliohjelma, jonka pohjalta muokattiin kaverini kanssa mulle kaksijakoinen ohjelma. Tavoitteena on kasvattaa habaa, litistää mahaa ja pyöristää pebaa :)

 

Teen mielelläni liikkeitä vapailla painoilla. Ne on kokemukseni mukaan useammin vapaana kuin kuntosalilaitteet ja uskoakseni vapailla painoilla tehty treeni on myös tehokkaampi siinä mielessä, että liikkeissä koko kroppaa täytyy hallita. Etenkään jalkalihaksia en aio tehdä juuri lainkaan laitteissa (niitä reidenojentajia, -loitontajia, ym.), koska uskon vakaasti kyykkyjen tehoon :)

Ohjelma näyttää tällä hetkellä seuraavanlaiselta. Teen 1) ja 2) vuorokerroin ja molemmissa seteissä on mukana myös keskivartalon liikkeitä. Lihaskunto-osuuteen saisi mennän noin 1 h ja alku- ja loppulämppään yhteensä noin 20 min. Jokaista liikettä kolme sarjaa.

1) Yläkroppa

~ Yläselkä laitteella tai taljassa, 8 x 30 kg

~ Hauiskääntö, 8 x 6 kg käsipainot

~ Ojentajat, levy-/käsipaino, 15 x 10 kg

~ Vipunosto, 8 x 6 kg käsipaino

~ Pystysoutu, 8 x 12 kg tanko

~ Pystypunnerrus, 8 x 10 kg tanko

~ Istumaannousut, 10 x 5 kg levypaino

~ Vuorikiipeilijä, 2 min

2) Alakroppa

~ Kyykyt, 8 x 30 kg

~ Sumokyykyt, 8 x 10 kg käsipaino

~ Askelkyykyt, 8 x (per jalka) 20 kg tanko

~ Pakaralihas taljassa, 8 (per jalka) x 15 kg

~ Istumaannousut, 10 x 5 kg levypaino

~ Vuorikiipeilijä, 2 min

~ Istumaannousut kierrolla, 8 x 5 kg levypaino

~ Kyljet, 8 x 8 kg käsipaino

Mitä olette mieltä? Otan mielelläni enemmän salilla käyneiltä neuvoja ja korjausehdotuksia vastaan :)

8 km ja Kari Traan juoksutakki

Oon käynyt tässä muutamana päivänä nyt juoksemassa lyhyempiä lenkkejä ja tänään uskaltauduin viime viikkoisen katastrofin jälkeen jälleen yrittämään vähän pidempää lenkkiä. Ja hyvinhän se meni :) 8 km meni kuin vettä vaan 56 minuutissa. 

Juoksin ensimmäisen kilometrin ihan hissuksiin lämmittelynä. Keskimmäiset 6 kilometriä pyrin pitämään vauhdin 7 min/km ja sykkeen 140-150. Viimeinen kilometri oli tarkoitus palautella, mutta heti pururadalta pois tullessani törmäsin naapurin söpikseen ja luonnollisestikaan en voinut näyttää laiskalta lönköttelijältä, vaan vauhti nopeutui alle 6 minuttiin per kilometri :D 

Ilma oli tänään todella kylmä ja otinkin ekaa kertaa käyttöön Kunto Plus -lehden tilaajalahjana saamani Kari Traan juoksutakin. Takki on ihan ohutta, melkein öjlysen tuntuista materiaalia, joten ajattelin sen pitävän hyvin tuulta. Takki oli kuitenkin ihan liian kuuma tälläkin +16° tuulisella säällä, joten riisuin sen jo ekan kilometrin aikana.

Takki vaikuttaa muuten ihan laadukkaalta, mutta vetoketju meinaa jo heti jumittaa. Helmassa ja kauluksessa on kiristysnauhat. Hihansuissa ei ole reikiä peukaloille, mistä pieni miinus. Kyllähän tämän ilmatteeksi ottaa, mutta enpä varmaan 20 euroa enempää maksaisi :)

Back to square one

Lähdin eilen lenkille, tavoitteena juosta 8 km. Neljän kilometrin kohdalla alkoi tuntua niin pahalta, että päädyin kävelemään loppumatkan. Miten voi olla?!? Kuukausi sitten juoksin puolikkaan ja nyt en jaksa edes viittä kilsaa?

Näissä tamineissa lähdin pilviseen säähän kipittämään. Olis voinut mennä lyhythihasellakin... :)

Taisin ensinnäkin lähteä liian kovalla vauhdilla ja tietysti lämmittelemättä liikkeelle. 4 ekan kilsan aikana keskivauhti oli noin 6 min 30 s per kilometri ja syke huiteli 165 paikkeilla... Luulen kyllä, että mulla on myös jotain allergiaa, flunssanpoikasta tai jotain muuta väsymystä päällä, koska nokka on koko ajan tukossa ja päätä särkee välillä. Ilma oli eilen myös aika aihdistavan kuuma, vaikka olikin pilvistä ja lenkin aikanakin satoi muutaman tipan. Tai sitten mä oon tosiaan tässä kuukauden löhöilyllä onnistunut romuttamaan kuntoni täysin!

Hetken aikaa siinä kirosin ja manasin itseäni, että tällanen luuseriko musta on nyt tullut. Kotia kohti kävellessä ja asioita pohdiskellessa kuitenkin totesin, että luuseri on se, joka jättää nyt leikin kesken eikä elämäänsä lannistuneena enää ikinä käy lenkillä. Muhun tämä jäätävä jäätyminen sen sijaan iski sellasen perkeleen päälle, että jos ei tänään niin huomenna ja ylihuomenna ja ylihuomisenhuomenna mennään taas lenkille ja kasvatetaan se juoksukunto vähintään puolikkaan tasolle! :D 

Jotta lenkki ei ois mennyt ihan hukkaan, poimin kotimatkalla muutaman kukan ja yhden heinän.

Kuulumisia lomalta

Heipparallaa! On tullut vähän taukoa bloggailuun, mikä johtuu siitä, että oon lomalla ja liikkumiset on jäänyt täysin :D Kumma juttu, että mulla ei ois mitään muuta kuin aikaa, mutta treenaaminen tai juokseminen ei oo kiinnotanut pätkääkään. Mielummin chillailen takapihalla riippumatossa ja luen kirjaa :)

Eilen kuitenkin lähdettiin mieheni kanssa ihan pienelle lenkille. Huomaa kyllä hyvin, mitä vahinkoa tällanen monen viikon löhöily on saanut aikaan! 4 km tuntui ihan tuskaselta - hengittäminenkin oli vaikeeta! 4 km jälkeen pysähdyttiin pururadan varrella oleville laitteille. Tein siinä 20 x 3 settiä lihaskuntoa käsille ja jaloille. Käsilaitteessa istutaan ja vedetään ylhäältä alas omaa painoa joko myötä- tai vastaotteella. Tuntuu nyt mukavasti yläselässä, hartioissa ja ojentajissa :) Jalkalaitteessa istutaan ja työnnetään omaapainoa pois ja ylöspäin, vähän niinkuin kaaressa, jos hiffaatte :) Lihaskunnon jälkeen hölkättiin vielä 1 km takas kotiin.

Oon yrittänyt pitää syömisistä siltä osin kiinni, että syön aamupalan, välipalan ja yhden kunnon ruuan päivässä. Karkkia ja herkkua on mennyt joka päivä niin että napa rutkuu!!! Paino ei kuitenkaan oo noussut, ainoot muutokset, jotka kehossa huomaan on alimman mahamakkaran hienoinen kasvu/löystyminen sekä haban pieneneminen, mikä surettaa mua suuresti. 

Aamupuuro pakastemustikoilla. Kohta kai alkaa tuoreetkin mustikat olla kypsiä poimittavaks :)

Aamulenkki

Tein tänään jotain itselleni kovin epäluonteenomaista: kävin aamulenkillä! Heräsin klo 8.30 aikaan ilman herätystä, join paria lasia vettä, vedin lenkkitossut jalkaan ja lähdin kipittämään :) Ilma oli ihanan raikas ja pilvinen, onneksi ei kuitenkaan satanut. 

Juoksu kulki vähän tahmeasti. Liekö syynä liian kova vauhti (en halunnut ottaa sykemittaria mukaan), se, etten oo käynyt lenkillä kolmeen viikkoon vai se, että nousin vasta 5 minuttia sitten sängystä. Tykkäsin kuitenkin kovasti juosta yksikseni viileällä pururadalla ja ennen kaikka siitä, että päivän "pakolliset" liikunnat oli sillä hoidettu pois alta :) Kotiin päästyäni kävin suihkussa, söin aamupalaa ja kiipesin takas sänkyyn peiton alle nukkumaan :D Loving it <3

Salaatin syömisen vaikeudesta

Mulla on jostain syystä salaatin syöminen jäänyt viime aikoina ihan minimiin. Tarkkailen hiilareita ja protskuja, ja kun salaatissa ei näitä kumpaakaan juurikaan oo, niin eipä salaatti oo mun ruokalistallekaan kovin usein eksnynyt, mikä on tietysti huono homma. Lounaan kanssa syön sentään joskus paprikan ja tomaatteja, mutta siihen se sitten jääkin.

Ei sillä, ettenkö tykkäis salaatista. Salaatin tekeminen on vaan niin työlästä suhteessa siihen, mitä siitä saa irti. Isompi salaattikulho, josta olis tarkotus syödä monena päivänä, nahistuu jääkaapissa ennen aikojaan. Inhoan salaatinkastikkeita, joten useinkaan mun salaattini eivät myöskään maistu hevonhännältä! Mitäköhän sitä keksis, että sais lisättyä kasvisten määrää ruokavaliossa?

 

Onko teillä hyviä vinkkejä siihen, miten kasviksia tulisi syötyä enemmän? Tai herkullisia salaattiohjeita? :)

Juhannusläskit sulaa

Voi hyvänen aika, että tuli juhannuksena mässättyä! Kahdesti päivässä grillattiin ja siinä välissä syötiin herkkuja. Ihan käsittämätöntä, miten paljon ruokaa ihminen saa itseensä ahdettua, vaikka ei oikeestaan oo nälkäkään :D

Eilisissä potkunyrkkeilytreeneissä yritettiin vähän pelastaa sitä mitä pelastettavissa on. Huomasin kyllä, etten vieläkään oo ihan täydessä vedossa viime viikkoisen verenluovutuksen jälkeen. Jo muutaman kevyemmän sparrauserän jälkeen olin ihan loppu. Mutta kyllä se siitä taas pikkuhiljaa :) Meillä on enää kahdet treenit tällä viikolla ennen koko heinäkuun kestävää lomaa.

Tänään meinaan taas ottaa itseäni niskasta kiinni ja ruveta tarkkailemaan syömisiäni. Aamupalaksi söin täysjyvävehnämuroja, banaanin ja rahkaa. Lounaaksi on tiedossa lohta ja perunaa. Iltaruokaan asti en oo vielä kerennyt miettimään, mutta luulenpa taas värkkääväni papu-tomaatti-munakkaan, nam :)

Juoksemassa en ole edelleenkään käynyt, hyi mua!!! Tänään mennään kuitenkin uimaan, jos sää on hyvä. Torstaille voisin varovasi suunnitella jotain pikkulenkkiä... :) 

Lifefactoryn lasinen juomapullo

Oon jo jonkin aikaa halunnut lasista juomapulloa. Aikasemmin mulla oli tapana kantaa aina mukana puolen litran muovipullossa vettä, mutta ne muovipullot tuppas unohtumaan jos jonnekin. Toivottavasti en tätä uutta lasipulloani nyt unohda mihinkään :)

Muovipulloista tuntuu joskus jäävän outo maku veteen, etenkin kun ei niitä tullut kovin usein tiskiaineella pestyä :D Lasipullon (silikonisuojineen) voi pesä pesukoneessa, eikä lasista muutenkaan liukene mitään juomaveteen. 

No kävin taas Lushissa :)

Olen tainnut aiemminkin mainita, että rakastan Lushin tuotteita. Kaikkia ihania pikku saippuoita, kylpyjuttuja ja purnukoita :) Sain hyvän syyn käydä ostoksilla, kun kaverille piti ostaa synttärilahja. Itselleni tarttui samalla mukaan Figs and leaves -käsisaippua ja hiuksille uusi Squeaky Green -shampoopala. Ostin myös Silky Underwear -vartalopuuterin, jota en ole aiemmin kokeillutkaan, mutta johon olen jo parissa päivässä ihastunut, sekä varastoon Sultana of Soap -käsisaippuan ja Karma Komba -shampoopalan. Lushin juttuja ei voi koskaan olla liikaa! :D Mä olen niin ilonen :)

Figs and leaves -käsisaippua

Neljä syytä rakastaa Lushin tuotteita:

~ ne tuoskuu niiiiiiin hyvältä. Usein uuden saippuan käyttöönoton jälkeen havanhdun, että "mikä täällä tuoksuu näin hyvältä? Ai niin: sehän oon mä" :D
~ tuotteet on käsintehtyä luomua
~ tuotteita ei testata eläimillä
~ tuotteet toimivat ja hoitavat niin kuin luvataan

Squeaky Green -shampoopala

Karma Komba -shampoopala, Sultana of Soap -käsisaippua ja Silky Underwear -vartalopuuteri

Onko teillä suosikkeja Lushin tuotteista?

Pikku hölläys

Viime viikko oli urheilujen suhteen melko hiljanen. Kertaakaan en oo vielä käynyt lenkillä puolikkaan jälkeen :D Tässä on nyt ollut niin paljon kaikenlaista muuta, etten ole oikein jaksanut liikkua. Syömisetkin on lähtenyt vähän lapasesta: joka päivä on tullut herkuteltua ja syötyä oikeestaan ihan miten sattuu!

Ei tässä kai kyse ole varsinaisesti motivaation puutteesta, vaan pikemminki pikku hölläyksesetä ennen kuin alan treenaamaan seuraavalle puolikkaalle. Täytyy taas napata itseään niskasta kiinni! Mutta tällanen mä just oon: suht hyvin pysyn ruodussa, jos ei tuu mitään yllättävää. Heti kun on joku spessumpi juttu (esim. toimiston kesäpäivät, kaverin synttärit, 4.v hääpäivä...) niin mä repsahdan ja sitä repsahdusta jatkuu yleensä monta päivää :D

KuntoPlus-lehti: kokemuksia

Tilasin kolmen lehden tutustumisjakson KuntoPlus-lehteä. Kaksi lehteä on nyt tullut ja ajattelin jakaa täällä kokemukseni lehdestä. 3 numeroa maksoi 12,90 € ja tilaajalahjaksi sai Kari Traan pinkin juoksutakin. 

Lehdestä jäi itselleni kehno ja halpa vaikutelma. Artikkelit eivät pureudu aiheisiin tarpeeksi syvälle, vaan jäävät pintaraapaisun tasolle. Lehden aihepiirit vaihtelevat kuntoilusta ja juoksemisesta terveellisten reseptien kautta meikkeihin ja värikkäisiin tennareihin. Yksi asia, joka kiinnitti huomioni olivat molemmissa lehdissä toistuvat parikin aukeamaa vievät jutut, joilla oli törkeän suuria kuvia esimerkiksi ruoka-aineista ja vain muutama rivi tekstiä. Ikään kuin lehten olisi yritetty saada lisää sivuja.  Eniten ehkä kuitenkin jäi häiritsemään se, että lehdessä esitetään jotain totena, mutta ei kuitenkaan perustella miksi ja itse keksin useita muita tapauksia, joissa kyseinen asia ei olekaan totta.

Lehden parasta antia ovat terveelliset ruokaohjeet ja KuntoPlus-sivusto, jolta löytyy vaikka ja mitä tutkittavaa. Lehti on ihan viihdyttävää hömppälukemista, mutta mitään varsinaisesti uutta tietoa en siitä saa irti ja siksi irtisanoin tilauksen päättymään 3 lehden jälkeen. Yhden lehden hinta irtonumerona on 7,95€, joka on mielestäni aivan törkyhinta näin heikkolaatuisesta lehdestä! Jos päätyy muutaman lehden tilaajalahjan huokuttelemana tilaamaan, niin pitää muistaa irtisanoa tilaus ajoissa :)

Mitä liikunta-aiheisia lehtiä te luette ja suosittelisitte?

Sparritreenit

Tänään oli potkunyrkkeilyssä ns. sparritreenit, eli ei ollut ketään vetämässä treenejä ja kello soitti koko tunnin 2 minuutin eriä 1 minuutin tauolla. Me päätettiin mieheni kanssa tehdä muutakin kuin sparrata, eli siis tekniikoita ja vähän lihaskuntoa. Treeni muodostui seuraavanlaiseksi:

- 10 min alkulämppä

- molemmat teki 3 erää lyönti- ja potkuyhdistelmiä pistareihin

- 3 erää sparrausta

- 1 erä vatsalihaksia kuntopalloa toinen toiselle heitellen

- 1 erä "räjähtäviä" ojentajapunnerruksia (10 cm potkutyynyjen päälle käsillä hypäten)

- 5 min venyttely

Musta oli oikein hauskaa vetää omat treenit ja saatiin treenata just niitä tekniikoita, joissa omasta mielestä on parantamisen varaa (tai jotka muuten vaan on hauskoja treenata :) Itse keskityin tekniikkaosiossa yläkiertopotkuihin - siis potkuihin vyötäröstä ylöspäin.

Viime viikon liikunnat ja tämän viikon hubat

Viime vikko meni liikuntojen puolesta oikein kivasti, vaikka alkuviikon lenkit olikin vain lyhyitä, palauttavia lenkkejä. Potkunyrkkeilyssäkin tuli käytyä. Lihaskuntoa pitäisi jaksaa tehdä enemmän kotona, mutta mulla on vaan niin huono itsekuri, etten useinkaan saa aikaseks :D

Tänään olin ajatellut mennä lyhyelle lenkille, mutta jos sataa, niin yritän piiskata itseni tekemään ylä- ja keskivartalotreenin kotona.

Tällä viikolla on odotettavissa seuraavanlaisia hauskuuksia:

- torstaina toimiston "kesäpäivät" Tallinnassa
- torstaina 4. hääpäivä (jännittää mitä saan lahjaks! :D)
- perjantaina kaverin synttärit

Himottaa himottaa...

... lähetä juoksemaan :) Sain ihan kauhean inspispiikin tosta niin hyvin menneestä viime viikonlopun puolikkaasta, että nyt en malttais pysyä paikallani yhtään! :D Tekis mieli ruveta nyt heti treenaamaan seuraavaa puolikasta varten. Ollaan nyt päätymässä Runner's Twilightiin, joka juostaan 10.8.2013 Helsingissä.

Tein Ascisen sivuilla juoksuohjelman tälle parille kuukaudelle. Tavoiteajaksi laitoin 2 h 10 min :D Aika rohkeeta!!! Tämän viikon meinaan juoksemisen suhteen vielä himmailla ja käydä ehkä vain huomenna rennon 5 km lenkin. Potkunyrkkeilytreeneistä pääsen tällä viikolla kaksiin. Ens viikolla meinaan käydä luovuttamassa verta ennen juhannusta ja sen juominkeja, joten myös juhannuksen jälkeinen viikko pitää otta vähän rennommin. Mutta sit lähtee! :D

Yritän nyt erityisesti kiinnittää huomiota juoksunopeuden kasvattamiseen. Selväähän nyt jo on, että jaksan sen 21 km hölkytellä, mutta jos saisikin juostua koko matkan noin 6 min 30 s/km. Sepä se vasta oliskin jotain :)

Fiilikset puolikkaalta

No nyt se on sitten takana - kauan ja hartaasti odotettu Aitoo Trail -puolimaraton. Tässä postaus eilisen fiiliksistä :)

Valmistautuinen puolikkaalle meni aika nappiin. Edellisenä päivänä sain hiilaritankkauksen varjolla syödä herkkupastaa. Eilien aamulla klo 8 aikaan söin tuttuun tapaan aamupuuron ja noin 150 g rahkaa. Klo 11.30 aikaan söin PreWorkout Fuel-smoothien ja ruikkarin. Klo 13.00 kajahti lähtölaukaus. Noilla syömisillä riitti hyvin energiaa koko matkalle. Lenkin aikana join joka juomapisteellä (n. 3-4 km välein) lasin urheilujuomaa ja vettä.

Reitti oli yllättävän rankaa. 7 km kierros kierrettiin kolmeen kertaan. Ensimmäinen kilometri joka kierroksella oli lähestulkoon kokonaan loivaa nousua! Sen jälkeen seurasi pitkä pätkä kinttupolkua pöpelikössä. Siis kirjaimellisesti sellasta 30 cm kapeaa polkua, joka mutkitteli ylös alas metsikössä :D Suurin osa reitistä oli kutenkin "traktoripolkua" eli 1,5 m levyistä ruohittunutta polkua metsässä. Ja pikku pätkä ihan metsätietä. Kaksi jäätävää ylämäkeä mahtui mukaan alun kilometrin mittaisen nousun lisäksi. 

Eka kierros meni maisemia ihaillessa. Ihanaa juosta kirjaimellisesti metsän keskellä :) Toinen kierros meni ok, joskin loppupuolella alkoi jo toivoa, ettei olis vielä sitä yhtä kierrosta jäljellä :D Viimeinen kierros meni sekin hyvin ja pystyttiin jopa kiristämään vähän vauhtia. Kaikenkaikkiaan oon ihan todella tyytyväinen aikaan (n. 2 h 24 min), kun ottaa huomioon, että maastossa on todella paljon rankempaa juosta kuin kaduilla ja sääkin oli aiemmista ennustuksista huolimatta aurinkoinen ja +23°C. Keskinopeus oli noin 6,46 min/km eli 8,9 km/h. Ihan sikahyvä!! :D

PolarBeat -kuvat näyttää vähän väärin, koska unohdin maaliin päästyäni tietysti lopettaa mittauksen :)

Heti juoksun jälkeen pohkeisiin sattu tooosi paljon. Aikasemmista puolikkaistani poiketen tällä kertaa polvet eivät olleet ihan tulessa. Varmasti pehmeämpi alusta oli parempi polville ja nilkoille. Maalissa join heti varmaan litran vettä, söin keittoa ja energiapatukan. Kotimatkalla ostin jätskin ja illalla söin vielä puolikkaan monsteripizzan :) Ai että oli hyvää! :D Venyttelin tosi pikasesti reidet eilen illalla ja tänään jalat on vähän väsyneen oloiset, mutta sen kummemmin ei satu. Meinaan kuitenkin käydä vielä illalla salilla ohjastussa syvävenyttelyssä.

Mieheni otti reisin varrelta paljon kuvia meistä juoksemassa. En ole vielä ehtinyt katsomaan tarttuiko mukaan yhtään julkaisukelpoista, mutta laitan niitä tänne myöhemmin, jos on :)

Nyt ei muuta kuin seuraavaa puolikasta suunnittelemaan :) Ehkäpä elokuun alussa olis jo seuraava tiedossa?

Tänään ohjelmassa: puolimaraton

Ollaan tässä tekemässä lähtöä kohti Pälkänettä ja Aitoo Trail -puolimaratonia! Klo 13.00 kajahtaa lähtölaukaus. Keksittiin vielä viimeiset asusteet mukaan - otsapannat :D Sopii hyvin meidän lilojen paitojen ja oranssien shortsien kanssa. Sääennuste on muuttunut viikon mittaan sateisesta +20 asteeseen ja aurinkoon. Voi tulla vähän kuuma, mutta ainakaan ei pitäis hien valua silmiin!

Vähän kasarijumppa-fiilikset :D

Eilinen hiilaritankkaus hoidettiin Vapianon herkkupastalla (Carbonara täysjyväspagetilla). Oli muuten melko tykkiä tavaraa, mutta niin herkullista. Illalla söin vielä munakkaan ja palkitsin itseäni reippaasta työviikosta muutamalla salmiakilla. Tämä viikko on herkuttelujen suhteen muutenkin mennyt niin penkin alle, ettei huonommis vois mennä, mutta hällä väliä. Nyt on kesä ja saakin herkutella!

Kvinoaa pöytään

Kvinoasta on viime aikoina puhuttu paljon terveellistä ruokavaliota koskevissa kirjotuksissa. Kvinoa on pinaatin sukuinen kasvi ja siitä syödään vain siemenet. Kvinoan etuja ovat sen esimerkiksi viljaan verrattuna korkea proteiinipitoisuus ja aminohappojen määrä sekä eri mineraalien ja hivenaineiden määrä, mm. kupari, mangaani, rauta, ja magnesium. Myös kvinoan kuitupitoisuus on viljatuotteita tai vaikkapa riisiä korkeampi.

Keitin 1,5 dl kvinoaa, josta saa noin 3 annosta. Maku on aika mieto, en oikein osaa verrata sitä mihinkään, mutta pahaa tämä ei ollut :) Rakenne on rapsakka - vähän niin kuin mädissä. Hinnaltaan kvinoa on jonkin verran kalliimpaa kuin esimerkisi riisi. Kuvan paketti maksoi supermarketissa noin 5 euroa. 

Oon ylipäätään melko huono syömään mitään lisukkeita (pastaa, perunaa, riisiä...) ja usein syönkin vain salaattiia esim. kanan kanssa. Ehkä enemmänkin kiinni laiskuudesta niiden pois jäänti kuin siitä, ettenkö tykkäis. Kvinoaa vois kyllä opetella syömään enemmäkin :)

Tunnustus ja haaste

Suurkiitos Astalle tunnustuksesta ja haasteesta! :)

Haasteen ohjeet:

1. Kiitä antajaa, ja linkitä bloggaaja, joka antoi haasteen sinulle.

2. Valitse viisi blogia (joilla alle 200 lukijaa), ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.

3. Toivo, että ihmiset, joille jätit palkinnon, antavat sen eteenpäin viidelle.

Viisi asiaa, joita tarvitset päivittäin

Kalenteri 

Aurinkotuoli
Puhelin
Läppäri
Huulirasva

 

Viisi kirjaa, joita suosittelet muille

Neil Gaiman: Neverwhere - Maanalainen Lontoo

 Torey Hayden: Tiikerin lapsi
Carlos Ruiz Zafón: Tuulen varjo
 Gabriel Garcia Márques: Sadan vuoden yksinäisyys
Arto Paasilinna: Hirtettyjen kettujen metsä

Viisi materialistista joululahjatoivetta

Coach rannerengas
Villasukat
Joku todella fancy suklaarasia
 Rolex
juttuja LUSHista

Viisi paikkaa, joissa haluaisit käydä

Tokio

Neuschwanstein Saksassa

Alaska

Austraalia

Madagaskar

Viisi adjektiivia, jotka kuvaavat sinua

suunnitelmallinen

päättäväinen

pöllö

ankara

realistinen

Viisi elämänohjetta, jotka haluat jakaa muille

Hyviä asioita tapahtuu hyville ihmisille.

Aina voi kurkottaa vähän korkeammalle.

Älä tee tänään sitä, minkä voi tehdä huomennakin.

Elämästä ei selviä hengissä.

Take a chill pill!

Ja näille viidelle minä haluan antaa tunnustuksen :)

Tiina K.

Tiinuska

Janica

Veera

Anneli

Erilaisia juoksulenkkejä

Juokseminen on monesti aika puuduttavaa ja tylsää hommaa ja mietinkin jatkuvasti millä sais pidettyä mielenkiintoa ja motivaatiota yllä. Yhtenä keinona on muutella juoksulenkkejä. Erilaisten juoksulenkkien etuna on myös se, että kroppa ei pääse tottumaan aina samaan rasitukseen ja uusia ärsykkeitä tarjotessa liikunnan hyödyt maksimoituu. Itse juoksen vaihtelevasti seuraavanlaisia lenkkejä:

1) Peruskestävyys. Nämä ovat sitä peruskauraa, jota tulee juostua ylivoimaisesti eniten. Suht tasasella sykkeellä, 7-15 km.

2) Intervallit. Omasta mielestäni kaikkein kauheimpia lenkkejä, mutta uskon vahvasti intervallien tehoon kunnon kehitksessä. Erityisesti hapenottokyvyn ja rasvanpolton kannalta intervallit ovat nähdäkseni ihanteellisia :)

3) Vauhtileikittely. Sellaista mukavaa leppoisaa juoksentelua, jossa esim. hyvän biisin tullen kipastaan pikku spurtti tai pidempi kiihdytys. Pidän vauhtileikittelylenkeistä todella paljon, mutta järjestystä rakastavana, suunnitelmallisen ihmisenä useammin tulee juostua lenkkejä, joilla on tarkkaan määrätyt intervallit tai muut tavotteet.

4) Palauttavat. Luulis, että palauttavat lenkit on niitä ihanimpia, mutta omalla kohdallani hidas ja lyhyt (n. 5 km) lenkki ei tunnu oikein missään ja sen vuoksi tulee helposti se tunne, että palauttavat lenkit on ihan turhia. Toisaalta työpäivän päätteeksi saa välillä olla tosi ylpeä itsestään, jos jaksaa edes tämän verran liikkua :)

Näissä kuteissa eiliselle palauttavalle :)

Mitkä on teidän lempparilenkkejä? Miten pidätte muuten mielenkiintoa yllä? :)

"What to wear tool" juoksijoille

Bongasin netistä Runner's Worldin sivun, jolla voi kokeilla mitä kannattaa pistää päälle juostessa eri säissä ja lämpötiloissa. Huvikseni kokeilin launtain puolikkaalle ennustettua säätä: + 18C ja kevyttä sadetta. 

- Lippis. Käytän melkein säällä kuin säällä (juostessa:)
- Pitkähihanen. Hmmm... taidan kuitenkin juosta t-paidalla, työnantaja kun on meidän tiimille sponssannut ihanat lilat paidat :D
- Urehiluliivit. Kyllä - Shock Absorberit
- Shortsit. Nämä meillä on myös työnantajan sponssaamat. Oranssit.
- Juoksukengät. No ehkä vois laittaa...

Fitnesstukun tilaus

Jibiii! Fitnesstukun tilaus tuli tänään. Nyt on sitten proteiinia jos jonkinlaista. Tilasin kaksi kilon pussia StarNutritionin heraproteiinia (Whey 80, kirsikka ja maustamaton) ja kaksi 900g pussia StarNutrition kaseiiniproteiinia (Gourmet Pro, vanilia ja mansikka) sekä proteiinipatukkalaatikollisen. Erityisesti mua jännittää miltä toi kirsikkaprotsku maistuu! :)

Täytyy tunnustaa, että mä olen kylkiäisten uhri: en olis noita patukoita tilannut, mutta kun piti saada ilmatteeks toi alla oleva sheikkeri :D Toisaalta ajattelin syödä välillä toisena päivän välipalana patukan ainaisen rahkan tai suklaanmakuisen proteiinijuoman sijaan. Ilmatteeksi sain sheikkerin lisäksi  vielä juomapullon ja Star-Bar proteiinipatukan (sekä postimaksun :) 

Toi sheikkeri on kyllä kätevä (ja söpö) kun se on noin pieni. Mulla on noita pienemmän mallisia jo kaksin kappalein kotona mutta tarve oli ehdottomasti vielä yhdelle, ellei useammallekin. Tossa saa myös kätevästi kuljetettua jauheen ja maidon erillään, jos ei heti voi sitä sekotella. Ja napeillekin on oma lokerikkonsa - sitä en oo tosin vielä tarvinnut, kun rautatabletit on ainoot, mitä säännöllisemmin popsin.

Lounas

Käytiin viime viikolla kaverin kanssa Vapianossa lounaalla. Ajattelin valita niiden syntisen hyvien pastojen sijaan jotain terveellisempää ja kevyempää ja päädyin salaattiin jättikatkaravuilla. Melko paljon näytti ravunhäntien paistamiseen tarttevan rasvaa ja salaatinkastikettakin oli aika paljon, joten ihan terveellisimmästä päästä ei toikaan salaatti ollut :D Superherkullinen kuitenkin!

Polar Beat -sykevyö: kokemuksia

Mulla on nyt muutaman kuukauden ollut käytössä Polar Beat -sykevyö (H7) ja iPhone sovellus (app). Ajattelin jakaa kokemuksiani niistä. Sykevyön hinta oli 70 € ja app oli ilmainen.

Ensimmäisen kahden viikon käytön jälkeenhän sykevyöni hajosi ja oli huollossa 3 viikkoa, jonka jälkeen sain uuden vyön tilalle. Sen jälkeen vyö/app on pari kertaa takkuillut. Yhden kerran se ei mitannut matkaa ensimmäisen 10 min aikana ollenkaan, vaan näytti että oisin pysynyt paikallaan. Yhtäkkiä se sitten hyppäsi sekunnissa jonnekin 1 km kohdalle. Toisella kertaa app ei suostunut avautumaan ennen kuin suljin koko puhelimen, mihin meni 5-10 minuuttia. Kolmannella kerralla vyö näytti noin 5 km matkan pituudeksi 9 km ja kartalla näytti kun oisin juossut katua ristiin rastiin.

Hyvää vyössä/appissa on ollut selkeät ja värikkäät kaaviot ja kuvat. Matkamittaus on ollut tyydyttävän tarkka. Ääniohjaus kertoo kokonaisajan, valitun "kierroksen" (esim. 1 km tai 500 m välein) keston ja keskisykkeen. Intervallit on myös valittavissa mutta vain ajan, ei matkan mukaan (mistä pieni miinus). Lenkin päätteeksi voi seurata nopeutta joko km/h tai min/km kartalta ja lenkin keskinopeuskin löytyy. Kaikennäköistä dataa tuolta kyllä löytää :)

Eri tavotteita

Viikottainen yhteenveto

Appin kanssa saa olla tarkkana, että on tehnyt kaikki oikeat valinnat (mm. "kierroksen" pituus, äänet päällä, lenkin tavoite..) ennen kuin lähtee liikkeelle, koska näitä ei ääniohjausta lukuunottamatta saa enää lenkin aikana muutettua. Kerran onnistuin asettamaan kierroksen pituudeksi vahingossa 300 m ja oli vähän rasittavaa siinä laskeskella kilometrinopeutta, ym. 

Appiin oli juuri saatavilla päivitys, jonka latasin ja sen mukana tuli uusia toimintoja, mm. Running Index, joka kertoo juoksukunnon kehittymisestä. Hintaa tolla uudella toiminnolla (upgradella) on reilu 2,69 €. Myös muita upgradeja on muutaman euron hintaan saatavissa, mm. kuntotesti, juoksutavotteet, energypointer, ym.

Tätä upgradea en vielä ole kerennyt testata

Huolimatta muutamista bugeista ja ekan vyön hajoamisesta ostaisin tämän kyllä uudelleenkin. Pelkkä kello, josta näkee matkan, ajan ja kulutetut kalorit, ei oikein enää vetoa muhun :) Ja halvempihan tämä on myös kuin Polarin halvimmatkaan normaalit sykevyöt kelloineen. 

Vielä tiivistettynä plussat ja miinukset

+ selkeät kuvat ja kaaviot

+ monipuolinen data

+ hinta

+ uusia toimitoja ladattavissa

- bugit

- intervallit vain ajan mukaan

- tarkkana asetusten kanssa

Viime viikon sporttailut ja tulevaa viikkoa

Viime viikolla tuli liikuttua aika hyvin. Juoksulenkkejä kertyi kolme: yksi intervalli, yksi vähän pidempi ja yksi palauttava. Yhdet potkunyrkkeilytreenit jäi lenkin vuoksi väliin ja jaksoinpa tehdä kotona vähän treeniä käsillekin :) Ilmat oli koko viikon aivan ihanat ja tuli muuten otettua aurinkoa! :D Tiedän kyllä, että auringon ottaminen ei oo mitenkään hyväks iholla, jne. mutta kun en vaan tiedä mitään ihanampaa kuin pihalla auringossa lekottelu jotain hömppäkirjaa lukien <3

Alkavan viikon kohokohdat on seuraavat:

- lauantaina Aitoo Trail puolmaraton

- Fitnesstukun tilaus saattaa tulla

- auringonpaistetta koko viikolle > rusketusraidat! :D

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille ! :D

Yläkropan jumppa

Lisäsin eiliseen yläkropan treeniin painoja ja vähensin toistojen määrää. Tein kaikki liikkeet nyt 7,5 kg:n irtopainoilla per käsi. Jospa niitä tuloksia alkais nyt näkyä :) Pystypunnerrukset on mulle vaan ihan älyttömän rankkoja! En ymmärrä miten ne voikaan olla! Ehkä siihen vaikuttaa se, että mulla on aikamoinen notkoselkä ja joudun ponnistelemaan tosi kovasti jo senkin kanssa, ettei se selkä töntyis eteen ja peppu taakse. Vipunostot on myös rankat ja jostain syystä ne ei oikein tunnu missään lihaksessa, mutta painot ei silti vaan tahdo nousta. Kummallista. Hyvä treeni kuitenkin ja aamulla tuntui ihanasti lihaksissa :)

Ostin jumppakuminauhan, jolla saa kivasti punnerruksiin vastusta, kun heittää sen hartioiden yli. Ei tarvinnu montaa rintapunnerusta tehdä kuminauhan kanssa, kun alko jo polttelemaan. Pitää vaan olla varovainen, ettei paukuttele tolla vahingossa itseään naamaan :D

Lazy sunday

Eilinen intervallilenkki meni hyvin: 6 x 1 min spurtit, 2 min tauoilla. Rankkaahan se on, mutta vikan spurtin jälkeen syke tasaantui hyvinkin nopeesti :) Nyt on treenailut treenattu ja täytyy vaan toivoa, että kunto riittää ens lauantain puolikkaaseen.

Heräsin ilman kelloa jo kahdeksan aikaan aamulla ja menin pihalle aurinkoon syömään aamupalan. Mä niin rakastan auringossa löhöämistä. Usein mulle tulee kesäviikonloppuisin ihan kauhea stressi siitä, että miten sais eniten irti aurongosta. Oon jopa joutunut joskus laittamaan herätyksen lauantaina, ettei aamun auringot mee hukkaan! :D

Isoräähkäkin pääsi vähän nuuskimaan ulkoilmaa <3

Ai niin... täytyy tunnustaa: oon eilen ja toissapäivänä sortunut syömään jätskit! Ja eilen lisäksi söin kaksi salmiakkikarkkia ja brunssilla käydesää palan marjapiirakkaa. Hyi mua!! :D